كلما تقدمت في العمر ، تباطأ عملية الأيض الخاصة بك بحيث تحتاج إلى سعرات حرارية أقل مما كنت تفعله عندما كنت أصغر سناً. كل عقد بعد سن العشرين ، قد تنخفض احتياجاتك اليومية من الطاقة بمقدار 150 سعرة حرارية ، وفقاً للمجلس الأمريكي لممارسة الرياضة. للحصول على التغذية المثلى ، احصل على السعرات الحرارية من الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات والأسماك والمكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والخبز الكامل الحبوب.
احتياجات السعرات الحرارية
تعتمد احتياجاتك من السعرات الحرارية الدقيقة على وزنك ومستوى النشاط وتكوين الجسم. على سبيل المثال ، الأشخاص الذين لديهم المزيد من الأنسجة العضلية يحتاجون إلى سعرات حرارية أكثر من أولئك الذين لديهم المزيد من الدهون. ولكن في المتوسط ، تحتاج المرأة النشيطة المعتدلة فوق 70 عامًا إلى حوالي 1800 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يحتاج الرجل النشط المعتدل أكثر من 70 سعرا حراريا إلى حوالي 2200 سعرة حرارية في اليوم. المرأة المستقرة في تلك الفئة العمرية تحتاج فقط إلى 1600 سعرة حرارية في اليوم ، بينما يحتاج الرجل المستقر إلى حوالي 2000 سعر حراري في اليوم. وبحسب التعريف ، فإن نمط الحياة ذو النشاط المعتدل يتضمن ما يعادل المشي لمسافة 1.5 إلى 3 أميال يوميًا ، في حين أن نمط الحياة غير المستقر يشمل فقط الأنشطة الضرورية للحياة اليومية ، مثل الطهي والمشي إلى دورة المياه.
