قد تمر أعراض ارتفاع ضغط الدم دون أن يلاحظها أحد ، ولكن مع مرور الوقت يمكن لهذه الحالة أن تزيد من خطر الإصابة بعدة حالات صحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية وأضرار الكلى وفقدان الذاكرة. يتم تسجيل ضغط الدم كرقمين - الضغط الانقباضي ، أو الضغط في الشرايين عند ضربات القلب ، على الضغط الانبساطي ، وهو الضغط عندما يرتاح القلب. تعتبر مستويات ضغط الدم فوق 120/80 غير طبيعية ، ويعرف ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم بأنه 140/90 أو أعلى. يتم اكتشاف ضغط الدم المرتفع بسهولة ويمكن إدارته إما بتغيير نمط الحياة وحده أو أسلوب الحياة مع الأدوية. قد تساعد بعض المكملات الغذائية في السيطرة على ضغط الدم.
أنزيم Q10
تم العثور على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم لديهم مستويات أقل من أنزيم Q-10 (CoQ10) ، وهو مضاد للأكسدة وأنزيم تشارك في إنتاج الطاقة. التحليل التلوي ، أو مجموعة من البيانات من 12 التجارب السريرية ، التحقيق في دور هذا الملحق في ارتفاع ضغط الدم. ربط هذا البحث مكملات CoQ10 بما يصل إلى 17 ملم زئبق في الضغط الانقباضي وتخفيض الضغط الانبساطي الزئبقي حتى 10 مم ، وفقًا لمقال نشر في أبريل 2007 في "دورية ارتفاع ضغط الدم البشري". عموما CoQ10 جيد التحمل دون آثار جانبية.
كاكاو
آخر التحليل التلوي ربط الكاكاو لتحسين ضغط الدم. نُشر في عدد أبريل 2007 من "JAMA Internal Medicine" ، حيث كان المشاركون الذين استهلكوا نظامًا غذائيًا غنيًا بالكاكاو متوسط انخفاض في ضغط الدم الانقباضي بمقدار 4.7 ملم زئبق وضغط انبساطي زئبقي 2.8 مم. قد تنبع الفوائد من مادة البوليفينول ، وهي مادة كيميائية نباتية تعطي النباتات لونها ، كما تحميها من الأمراض والآفات والجفاف. ومن المعروف أن هذه البوليفينول تمدد الأوعية الدموية ، والتي يمكن أن تخفض ضغط الدم. بما أن الشوكولاتة غنية أيضاً بالدهون والسعرات الحرارية ، فإن تضمين الكاكاو في النظام الغذائي قد يكون طريقة منخفضة السعرات الحرارية للحصول على هذه المغذيات النباتية.
ثوم
من الناحية التاريخية ، أدى البحث عن آثار مكملات الثوم على ضغط الدم إلى نتائج مختلطة. ومع ذلك ، حلل التحليل التلوي في عدد يناير 2015 من مجلة "ارتفاع ضغط الدم السريري" نتائج 17 تجربة ، وخلص إلى أن الثوم يحسن ضغط الدم الانقباضي 3.75 ملم زئبق وضغط انبساطي بمقدار 3.39 ملم زئبق ، مع تحسن أكبر قليلاً في الدراسة المشاركين الذين لديهم ارتفاع ضغط الدم. ويعتقد أن الأليسين ، وهو مكون مدروس على نطاق واسع في الثوم ، مسؤول عن هذه الفوائد.
المكملات الغذائية الأخرى
لخصت مراجعة أغسطس 2011 المنشورة في "مجلة ارتفاع ضغط الدم السريري" بحثًا حول العديد من التدخلات غير الدوائية ، التي تربط العديد من الإضافات الأخرى بالتحسينات الطفيفة في ضغط الدم. تم العثور على مكملات البوتاسيوم لخفض ضغط الدم الانقباضي بين 3 و 12 ملم زئبق ، وهناك أدلة على أن البوتاسيوم الغذائي يعطي ميزة مماثلة. يمكن لمكملات فيتامين (د) خفض ضغط الدم الانقباضي بمعدل 2.4 مم زئبق ، وترتبط ملاحق زيت السمك بخفض ضغط الدم الانقباضي من 2 إلى 3 مم زئبق. بالإضافة إلى ذلك ، تم ربط دمج 40 غراما من بروتين الصويا في النظام الغذائي اليومي للأشخاص المصابين بارتفاع ضغط الدم بتحسن ضغط الدم الانقباضي البالغ 7.8 مم زئبق. سبب الفائدة غير واضح ، ولكن مؤلفي الدراسة يقترحون بروتين الصويا أو الايسوفلافون ، بوليفينول ، ترتبط بتحسينات ضغط الدم.
داش دايت
في حين أن العديد من المكملات الغذائية الفردية لها تأثير ضئيل ولكن ملحوظ على ضغط الدم ، فقد تم ربط نمط حمية داش ، الذي تم صياغته بعد اتباع النهج الغذائية لوقف تجربة أبحاث ارتفاع ضغط الدم ، بتحسينات ملحوظة في ضغط الدم ، وفقا لبحث نشر في عدد يناير من عام 2001. "The New England Journal of Medicine." إن نظام DASH الغذائي الذي يركز على الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والألبان قليلة الدسم والمكسرات غني بالبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والألياف وغيرها من العناصر الغذائية. في هذه الدراسة البارزة ، عاين المشاركون في الدراسة الذين اتبعوا نظام DASH الغذائي وخفض الصوديوم الغذائي معدل انخفاض في ضغط الدم الانبساطي الزئبقي بقطر 12 ملم زئبقي و 6 ملم زئبقي. يشير هذا البحث إلى أن النظام الغذائي بأكمله والتفاعلات بين العديد من العناصر الغذائية والمواد الكيميائية النباتية قد يكون التركيز الأكثر أهمية في إدارة ضغط الدم من التأثير المعزول للمغذيات الفردية أو المكملات الغذائية.
الاحتياطات والخطوات التالية
إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، اعمل مع طبيبك في خطة العلاج. يمكن لتغيير نمط الحياة ، بما في ذلك نظام DASH الغذائي ، وخفض الصوديوم الغذائي ، وفقدان الوزن ، والنشاط البدني ، أن يساعد على خفض ضغط الدم ، وقد يفيد العديد من المكملات الغذائية في ضغط الدم بشكل أكبر. قبل إضافة إضافات إلى خطة إدارة ضغط الدم ، ناقش المخاطر والفوائد مع طبيبك. إذا لم تكن قراءات ضغط دمك مسيطرة على الرغم من جهودك ، فاطلع على طبيبك.
تمت مراجعته وتنقيحه بواسطة: Kay Peck، MPH، RD
