قد يكون دخول صالة الألعاب الرياضية للمرة الأولى أحيانًا كما لو كنت قد هبطت على كوكب جديد. إذا كنت غير متأكد من كيفية إجراء التمارين الأساسية ، فلا تقم بتعليق رأسك. لقد جئت إلى مكان يمكن أن يحول صحتك الجسدية والعقلية ، والآن حان الوقت للتحرك. يسمح لك التعرف على الأشكال الأساسية للتمرينات الرياضية في الجيم بالمشي حرفيًا قبل الركض.
الخطوة 1
تحقق من جدول الحصص في الصالة الرياضية واشترك في صف للمبتدئين يبدو جذابًا. العديد من صالات الألعاب الرياضية لديها مجموعة واسعة من فصول المجموعة التي تشمل اليوغا ، والتمارين الرياضية ، وتمارين الأيروبكس والتمارين على غرار الرقص مثل زومبا. يمكن أن يساعدك الانضمام إلى الفصل الدراسي للمبتدئين إذا كنت تشعر بعدم التأكد من كيفية متابعة التمرين. تذكر ، أنك على الأرجح ليست مبتدئ صالة الألعاب الرياضية الوحيدة في الفصل. أثناء التمرين في الفصل الدراسي ، قد تشعر بمزيد من الثقة ، بل ويمكنك أيضًا العثور على شريك تمرين مستقبلي.
الخطوة 2
قم بزيارة منطقة الصالة الرياضية التي تحتوي على عدد من أجهزة القلب. هذه الآلات غالبا ما تشمل حلقة مفرغة ، مدرب بيضاوي ، آلة التجديف ودراجة ثابتة. تمرين أساسي للمبتدئين هو المشي في حلقة مفرغة. راجع تعليمات الماكينة وابدأ بالسير بوتيرة بطيئة. المشي على حزام الماكينة يبدو مختلفًا عن المشي على أرض صلبة ، لذا حافظ على تباطؤك حتى تشعر بالراحة مع الشعور. لاحظ كيف يقوم الجهاز بتتبع مسافة التمرين والسرعة ، وجرّب زيادة في انحدار الماكينة عندما تكون جاهزًا وتعرف على كيفية إيقاف الماكينة في حالة الطوارئ. المطاحن وآلات القلب الأخرى مثالية لمساعدتك على حرق السعرات الحرارية لانقاص وزنه. للحصول على أفضل النتائج ، تجنب الميل بشكل كبير على الدرابزين.
الخطوه 3
عزز جسمك من خلال زيارة منطقة تدريب الوزن في صالة الألعاب الرياضية لتعلم كيفية استخدام آلة تدريب الوزن. بالنسبة للمبتدئين ، تعتبر الآلات طريقة مناسبة للتمرين دون المخاطرة باستخدام نموذج خطير وغير صحيح بأوزان حرة. راجع دائمًا إرشادات الماكينة قبل الاستخدام. إذا كنت ترغب في بناء سيارتك الرباعية ، على سبيل المثال ، فإن آلة الضغط ذات الساقين تقدم تحديًا مناسبًا. تعيين الوزن المطلوب والجلوس بشكل مباشر في الجهاز. باستخدام الأرجل المنحنية ، اضغط على قدميك على لوحة القدم وقم بتصويب الساقين لدفع اللوحة بعيدًا وارفع الأوزان. ثني ركبتيك للعودة إلى وضع البداية لإنهاء ممثل واحد. أداء ثلاث مجموعات من 10 ممثلين من هذا التمرين.
نصائح
- حتى إذا كنت حريصًا على تحقيق أقصى استفادة من عضوية صالة الألعاب الرياضية ، تجنّب الإفراط في التدريب. التوجيه العام لممارسة التمارين الرياضية هو 150 دقيقة من تمرينات القلب متوسطة السرعة ودورتين للتدريب القوي في الأسبوع. تمارين كمال الأجسام والتمارين الرياضية هي طرق مثالية لممارسة الرياضة ، خاصة إذا كنت مرعوبة بممارسة التمارين الرياضية. أداء التمارين مثل pushups ، situps ، والقفز الرافعات ، يتقرفس والطعن. هذه التمارين الخالية من المعدات مناسبة للتمارين المنزلية ، ولكن يمكن أن تساعدك على الاسترخاء في صالة الألعاب الرياضية.
تحذيرات
- اطلب مساعدة من المدرب إذا كنت غير متأكد من كيفية القيام بتمرين معين. استخدام الميكانيكا الخاطئة يمكن أن يؤدي إلى الإصابة ويقلص تقدمك في التمرين.
