ارتفاع شاهق يجلب معه مناظر طبيعية جميلة وما يشبه الهواء الأرق. قد تكون في إجازة على ارتفاع عالٍ أو تشارك في تسلق الصخور أو المشي لمسافات طويلة وتجد أنك تكافح من أجل التنفس. جسمك يزيد من معدل تنفسك في محاولة لجلب المزيد من الأوكسجين. يمكنك إجراء بعض تقنيات التنفس للعمل مع رئتيك وليس ضدهم.
أكسجين
في "ممارسة الرياضة في الهواء الرقيق" ، تشير كارب إلى أن سبب الصعوبة في التنفس على ارتفاعات عالية هو أن الضغط الجوي ينخفض كلما صعدت. ينتج عن هذا دخول كمية أقل من الأكسجين إلى رئتيك أثناء التنفس. لا يتغير مستوى الأوكسجين في الهواء. يحتوي الهواء على 20،93 في المئة من الأوكسجين بغض النظر عن المكان الذي تقف فيه على الأرض. هو الضغط البارومتري الذي يسبب التغيير بينما يدخل الأكسجين جسمك.
التنفس العميق
إحدى الطرق للتعويض عن تناقص كمية الأكسجين في الارتفاعات العالية هي إبطاء معدل التنفس ، ولكن زيادة عمق أنفاسك. بدلًا من التنفس السريع والضحل وفقط في رئتيك ، تنفس ببطء وعميقة واستنشاق حتى تتوسع معدتك. مع زيادة نشاطك ومعدل سرعة تنفسك ، قم بزيادة تردد أنفاسك ، ولكن حافظ على عمق الشقوق واستنشاقها.
التنفس الضغط
تقنية لزيادة كمية ثاني أكسيد الكربون كما كنت الزفير هو لتطهير شفتيك والزفير بقوة. في "عشرة طرق غير طبية للتعامل مع الارتفاع" ، كتب سي دبليو شورمان أن هذه التقنية قد تسمح بتبادل الأكسجين أسهل في رئتيك. يقترح شارمان أيضاً إبطاء وتيرتك في محاولة لإبطاء تنفسك إلى مستوى يسمح لك بمواصلة التمرين مع الاتساق ، بدلاً من الإيقاف المؤقت للتنفس. الهدف هو تجنب الازدحام.
زمن
إذا كنت تنافس على ارتفاعات عالية ، توصي IDEA Fitness Journal بالتدريب على الارتفاع المطلوب لمدة أسبوعين قبل الحدث. إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيجب أن تحاول الوصول في أقرب وقت ممكن إلى يوم الحدث. إن استجابة جسدك للارتفاع هي الأكثر تأثيرًا على أدائك بعد 10 إلى 14 يومًا عند الارتفاع.
