Biotin هو أحد الفيتامينات B-complex وهو ضروري لصحة جسمك. مهم لتحويل الكربوهيدرات إلى طاقة ، يساعد البيوتين أيضا على استقلاب الدهون والبروتين. كما هو الحال مع جميع الفيتامينات B ، يساعد البيوتين في الحفاظ على شعرك وجلدك وعينيك وكبدك ونظامك العصبي قويًا وصحيًا ، كما يقول المركز الطبي بجامعة ماريلاند. إذا كنت تعاني من نقص في فيتامين (ب) ، فقد تعاني هذه الأجزاء من جسمك. على الرغم من أن نقص البيوتين ليس شائعًا ، إلا أن هناك العديد من الأسباب البارزة.
أسباب النقص
وفقا لمعهد لينوس بولينغ في جامعة ولاية أوريغون ، فإن نقص البيوتين الحقيقي هو أمر نادر الحدوث. ومع ذلك ، قد تسبب بعض الحالات نقص البيوتين. يمكن أن يؤدي استهلاك أعداد كبيرة من بياض البيض يوميًا لفترة طويلة - من أسابيع إلى سنوات - إلى استنفاد البيوتين ، لأن بياض البيض يحتوي على بروتين يمنع امتصاص البيوتين. تشمل الأسباب الأخرى استخدام المضادات الحيوية على المدى الطويل ، مما قد يؤدي إلى استنزاف النباتات المعوية المنتجة للبيوتين. استخدام التغذية الوريدية لفترات طويلة ؛ وبعض اضطرابات الامتصاص ، ويقول المركز الطبي في جامعة ميريلاند. أعراض نقص البيوتين تشمل الجلد المتقشر ، الأظافر الهشة ، الشعر الخفيف ، جفاف العين ، التعب ، فقدان الشهية ، الاكتئاب والشقوق في زوايا الفم.
مصادر البيوتين
إن أفضل مصدر للبيوتين هو لحوم أعضاء الحيوانات ، مثل الكبد والكلى ، حسب جامعة ولاية كارولينا الشمالية. ومع ذلك ، تحتوي العديد من الأطعمة الأخرى على البيوتين ، بما في ذلك صفار البيض ، وفول الصويا ، وخميرة البيرة ، ونخالة الأرز ، والشوفان المطبوخ ، والموز ، والقمح ، والمكسرات ، والحليب. بالإضافة إلى ذلك ، بعض البكتيريا الموجودة بشكل طبيعي في الأمعاء تنتج البيوتين لاستخدام الجسم.
زيادة البيوتين
إذا كنت تعاني من نقص في البيوتين ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها لزيادة مستوى البيوتين. البيوتين متوفر في شكل ملحق - في الفيتامينات المتعددة اليومية ، كجزء من مكملات فيتامين ب المركب وفي مكملات منفصلة في حد ذاته. يمكنك أيضًا إضافة المزيد من الأطعمة الغنية بالبيوتين إلى نظامك الغذائي وتقليل استهلاكك لأي أطعمة تخفض البيوتين ، مثل بياض البيض ، إذا كنت تستهلك كميات كبيرة منها.
الاعتبارات
استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي مكملات الفيتامينات. على الرغم من أنها قد تبدو طبيعية وصحية ، إلا أن مكملات الفيتامينات يمكن أن تسبب آثارًا جانبية غير سارة لدى بعض الأشخاص أو تتفاعل مع بعض الأدوية. طبيبك يستطيع أيضا تقييم ما إذا كنت حقا ناقص في البيوتين.
