يمكن لنوبات السعال أن تقلل من ممارسة التمارين الرياضية الصارمة ، ولكن إذا اكتشفت سبب السعال الخاص بك ، فقد تتمكن من ارتداؤه في مهده قبل الركض المقبل. هناك عوامل متعددة تشارك في عدم السعال أثناء - أو بعد - التمرين. تضييق نطاق الجناة ، وسوف تكون قادرة على تسليح نفسك ضد هذه المشكلة.
الجواب السهل
يعمل الجري على تسريع التنفس ، مما يدفع جسمك إلى منطقة الراحة. عادةً ، تتمتع ممرات الهواء الخاصة بك بالكثير من الوقت لترطيب وتسخين الهواء الذي تلتقطه قبل أن تصل إلى رئتيك. عندما تقوم بالجري ، فإن السرعة التي تتنفس بها تجعل هذا صعبًا ، وتؤدي إلى جفاف ، هواء بارد يصل إلى رئتيك. قد يتسبب الهواء الجاف البارد في تهيج رئتيك ويسبب السعال. يمكن أن يتسبب تكييف الهواء في التخلص من الرطوبة من الهواء ، لذلك جرّب تحريك التمارين خارج المنزل إذا كان السعال مشكلة.
تلك دارن الحساسية
إذا كان السعال الخاص بك يربي رأسه القبيح فقط موسميًا ، فقد يكون لديك ربو محتمل الحساسية. يمكنك تجنب ممارسة الرياضة في الهواء الطلق خلال مواسم الزناد ، قم بتحريك روتين التمرين إلى صالة الألعاب الرياضية الداخلية بدلاً من الخارج أو تناول أدوية الحساسية قبل الركض لتقليل تفاعلك. هناك العديد من العقاقير التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تقاوم الحساسية المزعجة. إذا كانت حالتك حادة ، يجب أن تحمل جهاز استنشاق طارئ عند الركض. راجع الطبيب للحصول على توصية مهنية بشأن الدواء الذي تختاره.
الربو المستحث بالتمرين
إذا كنت من المحظوظين الذين لا يعانون من الحساسية في الهواء الطلق ، فقد تكون نوبات السعال أيضًا نتيجة الربو الناجم عن التمارين الرياضية. هذا هو المعروف أيضا باسم ضيق الشعب الهوائية التي يسببها التمرين. يبدو أن الأزيز والضيق في الصدر والسعال أثناء التمارين الرياضية هو الربو ، ولكن يمكن أن يحدث لشخص لا يعاني من الربو. يمكن أن يتسبب الهواء البارد وحصى اللقاح المرتفع وتنفس الفم الشديد في ظهور هذه الأعراض. لحسن الحظ ، هناك طرق للدفاع عن نفسك من هذا الانزعاج. تجنب الجري في الهواء الطلق عندما يكون تلوث الهواء أو عدد حبوب اللقاح مرتفعًا ، وناقش خيارات أجهزة الاستنشاق أو المكملات الغذائية مع طبيبك.
هجوم أن الربو
إن الإصابة بالربو ليست نهاية عالمك الجاري. تجنب المثيرات ، وشاهد الطبيب لتحديد ما إذا كان يجب أن يكون لديك جهاز استنشاق معك عند الجري. وقد أظهرت الدراسات الحديثة أن إضافة مكملات أوميغا 3 في النظام الغذائي الخاص بك يمكن أن تحسن وظائف الرئة وتقليل خطر الربو الناجم عن ممارسة الرياضة. وجدت دراسة أجريت في جامعة إنديانا في عام 2013 أن تناول مكمل أوميغا 3 غني بالبلح الأخضر يقلل من التهاب المجرى التنفسي ويحسن وظائف الرئة بنسبة تصل إلى 59٪.
