مقياس الخطوات هو جهاز محمول صغير يقيس عدد الخطوات التي تتخذها. إنها طريقة رائعة ليس فقط لمراقبة نشاطك وممارستك ، بل أيضًا لتحفيزك على التحرك أكثر. احسب متوسط عدد الخطوات في يوم واحد ، ثم امنح نفسك أهدافًا متزايدة لللياقة البدنية المضافة والمزيد من فقدان الوزن.
لتحقيق أهداف ممارسة الرياضة الخاصة بك وجعل عداد الخطى الخاص بك فعالاً قدر الإمكان ، يجب أن تعرف كيف وأين يرتدونه. إذا كنت ترتديه بطريقة خاطئة ، يمكن أن يعطيك عددًا غير دقيق لخطواتك.
الخطوة 1
ربطها على الوركين. تأتي Pedometers مع مشبك صغير على الظهر بحيث يمكن إرفاقها بسهولة بملابسك. سواء كنت ترتدي البنطلون أو السراويل القصيرة أو الحزام ، قم بتثبيت عداد الخطى على خصرك. تأكد من وضعه في الورك ، تحت الإبط مباشرة.
لا تقم بتثبيت عداد الخطى على الجزء الأمامي أو الخلفي من البنطلون أو على حذائك أو داخل جيب البنطال. لن تحصل على قراءة دقيقة إذا قمت بوضع عداد الخطوات في أي من هذه البقع.
الخطوة 2
تأكد من أن عداد الخطى موصوف بشكل صحيح ، مع الأعداد التي تواجهك ، ومدمنصة إلى الأسفل على سروالك. إذا كان عداد الخطي ملتويًا أو مائلًا أو مرسومًا في الاتجاه الخاطئ ، فلن تكون نتائجك دقيقة. تأكد من أنك دائماً ترتدي عداد الخطى في نفس جانب جسمك في كل مرة حتى تكون نتائجك متناسقة.
الخطوه 3
اختبر عداد الخطى للتأكد من أنه دقيق. تعيين عداد الخطى إلى الصفر ، والمشي على الأقل 50 خطوة ، عد الخطوات الخاصة بك. تأكد من أن القراءة ليست أكثر من خطوتين من حسابك. في حالة إيقاف تشغيله ، قم بإعادة وضع عداد الخطو وحاول مرة أخرى.
الخطوة 4
سجل نتائجك. في نهاية يومك عندما تأخذ عداد الخطى من خصرك ، سجل عدد الخطوات التي اتخذتها في دفتر ملاحظات صغير أو على جدول بيانات الكمبيوتر.
الخطوة 5
اعرف كم أنت تتحرك. إذا كنت تسير على بعد 2000 خطوة في اليوم ، فهذا يبعد ميل واحد. يمكنك المشي أكثر من ذلك عن طريق تغيير بعض الأشياء البسيطة في روتينك اليومي وبذل جهد أكثر تركيزًا لتكون أكثر نشاطًا. حدد أهدافًا لزيادة خطواتك ببطء - تمثل زيادة قدرها 500 خطوة في اليوم كل أسبوع هدفًا جيدًا وواقعيًا.
الخطوة 6
زيادة خطواتك. اصطحب الدرج بدلاً من المصعد ، وقم بنزهة قصيرة عدة مرات في اليوم على فترات الراحة في العمل ، ثم أوقف سيارتك في أقصى نهاية موقف السيارات. خطط لمشي يومي بعد العشاء مع صديق أو شريك حياتك ، أو قم ببعض تنظيف المنزل. تعتبر كل خطوة بمثابة تمرين ، وهي خطوة أخرى نحو تحسين الصحة.
الأشياء ستحتاج
- عداد الخطى
- حزام
