يعد المشي طريقة سهلة نسبياً وذات تأثير قليل على التمرين ، ونظرا لوتيرتها اللطيفة ، فهي ليست من بين أعلى أنواع الشعلات الحرارية. ومع ذلك ، يمكنك زيادة إمكانات حرق السعرات الحرارية في أي مشية عن طريق الربط على زوج من أوزان الكاحل. لا يوافق الجميع على أن وضع الأوزان أمر مفيد ، ولكن إذا كنت تدرك السلامة أثناء استخدامها ، فيمكنهم تحقيق فوائد رائعة للتمرين.
فوائد
بالإضافة إلى مساعدتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء المشي ، تشجع أوزان الكاحل على تنشيط العضلات بشكل أكبر. في جوهرها ، فإنها تسمح لك بالجمع بين تدريب القلب والقوة ، مع تأثير حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات في وقت واحد. تمكّنك الأوزان أيضًا من تسريع تقدم أي خطة لإنقاص الوزن. المشي على الحروق الخاصة به فقط حوالي 275 سعرة حرارية في الساعة لمدة 160 رطل. شخص. ومع ذلك ، يشير المجلس الأمريكي في ممارسة الرياضة إلى أن الأشخاص الذين يرتدون أوزان خفيفة أثناء التمارين يحرقون ما يقرب من 5 إلى 15 بالمائة من السعرات الحرارية في المتوسط أكثر من الأشخاص الذين لا يرتدون أوزانهم.
المخاطر
المشي هو تمرين فعال بمفرده ، لذا من غير الضروري استخدام أوزان الكاحل معه. في الواقع ، إذا كنت قد بدأت للتو برنامجًا تمرينًا وتمكنت من النفاد أو لم تكن نشطة لفترة من الوقت ، يمكن أن تمثل الأوزان الكثير من التحديات وقد تكون غير مشجعة أو مؤلمة. من المفيد أيضًا التفكير في أن الأوزان الثقيلة يمكنها إجهاد العضلات والمفاصل ، مما يسبب عدم الراحة أو الإصابة.
القواعد الارشادية
توصي ACE أنه إذا كنت تستخدم الأوزان الكاحل أثناء المشي ، فإنك تحد من الوزن إلى ما لا يزيد عن 3 رطل. قد يكون من المرجح أن يتسبب التملق مع الأوزان الثقيلة في الإصابة ، ولكن الأوزان الخفيفة جدًا لا تشكل إلا خطرًا صغيرًا للإصابة وتوفر فوائد أكثر من السلبيات المحتملة. تأكد من ارتداء حزام على الأوزان بشكل آمن قبل البدء في المشي وإزالتها إذا واجهت أي ألم أو إزعاج.
الاعتبارات
إذا كان لديك أي نوع من إصابة الجسم السفلي أو ألم المفاصل ، فمن المستحسن مراجعة طبيبك قبل البدء في استخدام أوزان الكاحل في التدريبات الخاصة بك ، لأنها قد لا تكون مناسبة لك. وهناك بديل محتمل هو عقد الدمبل الخفيفة أو الربط على أوزان المعصم أثناء المشي ، مما يساعد أيضًا على زيادة حرق السعرات الحرارية وتنشيط العضلات في الجزء العلوي من الجسم. أخيرًا ، كن على دراية أنه على الرغم من أن الفوائد المحتملة تفوق مخاطر استخدام أوزان الكاحل ، فلا يوجد ممارسة خالية تمامًا من المخاطر. للحفاظ على أوزان مريحة قدر الإمكان ، وبناء لاستخدامها من خلال البدء في فترات قصيرة فقط وتمتد تدريجيا التدريبات الخاصة بك.
