الضلع المكسور يمكن أن يكون مؤلماً بشكل مؤلم ، يتدخل في شيء أساسي مثل القدرة على التنفس. يمكن أن تؤدي الكسور الحادة إلى رئة منهارة. في حين يمكن أن تساعدك التمارين الرياضية على التعافي من الإصابات بسرعة أكبر ، يجب ألا تمارس الرياضة حتى تحصل على الضوء الأخضر من طبيبك ، الذي قد يوصي بإجراء تمارين محددة. إذا كنت لا تحصل على خطة من طبيبك ، على الرغم من ذلك ، التركيز على زيادة تدريجية ببطء وبشكل مطرد من التدريبات الخاصة بك على مدى عدة أسابيع.
تمارين التنفس العميق
تمارين التنفس العميق يمكن أن تساعد في منع الرئة المنهارة في الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة. كل ساعتين - أو وفقا للجدول الزمني الذي ينصح به طبيبك - يتنفس ببطء وبعمق ، ملء الرئتين. زفر ببطء ، واستمر في التنفس بعمق لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق. المقبل ، والسعال بلطف عدة مرات ، ثم يتنفس بعمق مرة أخرى. إذا كان الروتين مؤلمًا جدًا ، فاطلب من طبيبك تناول مسكنات الألم ، أو ضع وسادة أو منشفة على ضلع كسرتك.
تمارين القلب والأوعية الدموية
تمارين القلب والأوعية الدموية يساعد على الحفاظ على صحة قلبك ، لكنه يزيد أيضا من معدل التنفس - وهو اقتراح مؤلم لشخص مصاب بكسر في الأضلاع. جرب القلب لطيف مثل المشي الكلب الخاص بك أو ركوب الدراجات في وتيرة بطيئة ، على مهل. عندما تبدأ في التعافي ، يمكنك زيادة كثافة روتينك بانتظام عن طريق التقاط وتيرة عملك وزيادة طول التمرين. إذا كنت تعاني من صعوبة في التنفس ، تحدث إلى طبيبك قبل القيام بأية أمراض القلب.
تمديد
تمتد الروتين ، مثل اليوغا والبيلاتس ، يمكن أن تساعد في تخفيف العضلات. هذا يمكن أن يساعدك على تجنب الألم من تصلب العضلات إذا كانت الإصابة المعتادة تقوض روتينك المعتاد. عصا مع امتدادات التي لا تضغط على صدرك ، وتأكد من إخبار المدرب الخاص بك لديك كسر في الأضلاع. يمكنك أيضا تمتد في المنزل. حاول تمديد صدرك لتخفيف الألم عن طريق ثني مرفقيك وتمديدها مرة أخرى نحو ظهرك. إذا كنت تعانين من ألم في الظهر من الإصابة ، فاحصل على أربع وعصر ظهرك لمدة 20 ثانية. ثم ادفع الجزء الصغير من ظهرك لأسفل باتجاه الأرض واحتفظ به لمدة 20 ثانية إضافية.
تدريب الوزن
يحافظ تدريب الأثقال على عضلاتك وعظامك قويًا ، كما يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم للوزن إلى زيادة كثافة العظام ومنع حدوث الكسور في المستقبل. الابتعاد عن آلات التمرين مثل الضغط على الصدر التي تعتمد على عضلات الصدر. بدلًا من ذلك ، جرّب تمرينات تحمل وزنًا منخفض الكثافة مثل السيقان ، والطعن ، وتصفيف العضلة ذات الرأسين ، ومكابس الساق. عندما ينحسر ألمك وتبدأ إصاباتك بالشفاء ، يمكنك البدء في دمج عناصر روتينك القديم ، ولكن ابدأ ببطء وتجنب أي تمارين تسبب الألم في الأضلاع.
الروتينيات لتجنب
تجنب ممارسة الرياضات لمدة ستة أسابيع على الأقل بعد كسر في الأضلاع. يمكن أن تؤدي ضربة إلى الصدر أو الجانب إلى تفاقم الكسر وحتى انهيار رئتيك. تمارين الروتينية التي تضعك في خطر السقوط ، مثل القفز على الترامبولين ، على نفس القدر من الخطورة. يجب أيضًا تجنب بدء روتين تمرين جديد أو زيادة شدة روتينك الحالي أثناء شفاء الإصابة.
