هناك القليل جدا من الحب حول مقابض الحب ، قمم المافن ، الإطارات الاحتياطية أو غيرها من مظاهر الدهون القبيحة ، والتي لديها طريقة لتجمع حول الخصر وأسفل الظهر ، مما يجعل قمم الرسن أو القمصان العضلات إلى حد كبير بعيدا عن السؤال. لحسن الحظ ، هناك خطة غير سرية من المؤكد أنها ستحدث فرقاً. يطلق عليه نظام غذائي وممارسة الرياضة.
التحقق من الواقع
شكوى الدهون المنخفضة شكوى عالمية ، وهذا هو السبب في أن الكثير من الناس قد جعلوا الكثير من المال يخططون خطط والأجهزة التي تعد باستهداف هذه المنطقة وغيرها من المناطق الفاسدة. في حين لم يثبت أحد أنه لا يوجد بابا نويل ، لا يوجد بالتأكيد شيء مثل التخفيض الفوري. يمكنك ارتداء الكورسيهات المطاطية والعرق حتى تخرج أدمغتك من أذنيك وتعيد الجرش والكوبرا إلى أن تعود الأبقار إلى المنزل - فذلك لن يزيح الدهون من منطقة معينة.
إذا كنت تريد أن يتزحزح هذا الوهج من أسفل ظهرك ، فستضطر إلى فقدان الدهون الكلية في الجسم. إن عملية الأيض الخاصة بك لا تهتم بأنك تريد أن تفقد هذه اللفافة حول الأوساط الوسطى الأولى ، ولكنها ستختفي على الأرجح مع انخفاض محتوى الدهون الكلي في جسمك. ولكي يحدث ذلك ، يجب أن تفقد الوزن.
فقدان الوزن 101
مع وجود العديد من خطط إنقاص الوزن ، لماذا لا تزال جحافل جبلية عملاقة تهدد بإغراق الحضارة الغربية؟ هناك العديد من الطرق لتناول الطعام والعديد منهم يعملون - على الأقل لطالما يمكنك الوقوف عليها. قد تخدع الحميات المميتة ذات الكربوهيدرات المنخفضة جسمك في الكيتوزيز وتسبب فقدانًا سريعًا للوزن ، ولكن ليس لها سجل حافل على المدى الطويل. وينطبق نفس الشىء على الحمية الشديدة الدسم. اذا مالعمل؟
أول حقائق غير قابلة للتغيير هي أن تفقد رطلاً بمقدار 3500 سعرة حرارية أكثر مما تأخذه. بعض الحالات ، مثل مقاومة الأنسولين القصوى ، قد تعقّد الصورة لبعض ، لكن بالنسبة لمعظمنا الرسالة واضحة: أنت سيحمل هذا الوزن - حتى تخلق عجزًا في السعرات الحرارية.
كما يتبين ، حقيقة أن يأخذ 3،500 سعرة حروق لفقد رطل من الدهون يعمل بشكل جيد للغاية. قم بإعداد 500 سعرة حرارية في اليوم وفقدت رطل في الأسبوع. لكن من المهم أن تفقد هذا الوزن بطريقة صحية وبمعدل معقول. توصي معاهد الصحة الوطنية بأنك لا تخسر ما يزيد عن جنيه واحد في الأسبوع. تخلص من الوزن بسرعة كبيرة وتغمرها بزيادة الوزن ، كما تفقد كتلة العضلات بدلا من الدهون. هذا أيضا خطر من بعض الوجبات الغذائية المتطرفة ، وهذا هو عكس ما تريد القيام به بالضبط.
ووفقاً للمعاهد الوطنية للصحة ، فإن النظام الغذائي الصحي يركز على الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهن والدواجن والأسماك. المكسرات والفول والبيض هي مصادر بروتينات إضافية جيدة. بالنسبة للنساء ، فإن الحد من تناول السعرات الحرارية من 1200 إلى 1500 سعرة حرارية في اليوم من شأنه أن يسهّل فقدان الوزن بينما يجب على الرجال والنساء الذين يمارسون الرياضة أن يمارسوا ما بين 1500 و 1800 من السعرات الحرارية. قد لا تلاحظ أن الدهون تأتي من ظهرك في البداية ، ولكن في نهاية المطاف أيضا سوف تفسح المجال لتخفيض الوزن.
العضلات تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون. الصورة الائتمان: llhedgehogll / iStock / Getty Images القضية لممارسة
في السنوات الأخيرة ، وقد درست العديد من الدراسات ما إذا كان النظام الغذائي أو ممارسة ينبغي أن تؤدي الطريق في فقدان الوزن. للأفضل أو الأسوأ ، يبرز الدليل بقوة على النظام الغذائي ، ولكن قد يكون التمرين عنصرًا أساسيًا لإبقائه بعيد المدى. وجد تحليل عام 2014 من قبل أكاديمية التغذية وعلم التغذية أن البرامج التي تجمع بين النظام الغذائي وممارسة الرياضة أدت إلى فقدان وزن أكثر استدامة (ثلاثة إلى أربعة باوندات) في السنة من النظام الغذائي في حد ذاته. ومع ذلك ، على مدى فترة ستة أشهر ، لم إضافة ممارسة زيادة الوزن.
هذا لا يعني عدم ممارسة الرياضة. الأنشطة التي تحصل على معدل ضربات قلبك مثل الركض ، أو التدريب البيضاوي أو القفز على الحبل سوف يحرق السعرات الحرارية وضبط التمثيل الغذائي الخاص بك. وفقا للمعهد الوطني للصحة ، يجب على البالغين القيام بما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من النشاط القلبي الوعائي متوسط الكثافة أو 75 دقيقة من تمرين عالي الكثافة. وهذا هو الحد الأدنى. كلما فعلت أكثر ، ستحصل على المزيد من الفوائد. إذا كنت مستقلاً منذ فترة طويلة ، فمن المهم أن تعمل بطريقة تدريجية.
تدريب المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع يبني كتلة العضلات. كلما حصلت على عضلات أكثر ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها ، عند ممارسة الرياضة ومتى تكون في حالة الراحة. هذا سبب وجيه لجعل التدريب على المقاومة جزءًا كبيرًا من خطة اللياقة العامة الخاصة بك.
لا تمرين محدد سيجعل الدهون من أسفل الظهر تختفي. بدلا من ذلك ، احتضان تمارين المركب التي تعمل مجموعات العضلات متعددة لتعطيك أفضل نتائج حرق السعرات الحرارية وبناء العضلات. وتشمل أمثلة ذلك ، مكابس الصدر والصفوف والقرفصاء.
