يعد تتبع كمية المغذيات اليومية عملية بسيطة بمجرد معرفة ما تبحث عنه على الإنترنت. تتوفر وفرة من المعلومات على شبكة الإنترنت ولكن بعض هذه المعلومات مربكة وأبلغ عنها من قبل مصادر غير صالحة. ابحث عن المخططات الغذائية اليومية مع جميع المعلومات القيمة التي تسعى إليها بمساعدة محرك البحث والكلمات الرئيسية لتبسيط العملية. أثناء البحث عن المعلومات ، ضع في اعتبارك أن احتياجاتك الغذائية اليومية تختلف باختلاف عمرك ، لذلك استخدم مصادر موثوقة مثل معهد الطب لتقديم هذه المعلومات إذا كنت تخطط لتغييرات غذائية صحية.
الخطوة 1
ابدأ من محرك البحث الخاص بك على الإنترنت. قم بإجراء بحث عن الكلمات الرئيسية يجمع بين الكلمات مثل "مخطط الطعام مع السعرات الحرارية والبروتين والكربوهيدرات." يمنحك البحث عن الكلمات الأساسية الأساسية العديد من الخيارات بقيم التغذية للأطعمة الشائعة. إذا كنت تبحث عن أطعمة محددة لا على الرسم البياني للأطعمة الشائعة ، فسيكون البحث المحدد هو الأفضل.
الخطوة 2
العثور على قيم التغذية والتوصيات المحددة. لدى وزارة الزراعة الأمريكية أو وزارة الزراعة الأمريكية كتابًا إلكترونيًا مفصلاً يقدم توصيات حول الاحتياجات اليومية من المغذيات. كما يقدم الكتاب مخطوطات وصفية تشير إلى السعرات الحرارية والبروتينات والكربوهيدرات والمواد المغذية الدقيقة الإضافية في أطعمة معينة. الكتاب الإلكتروني هو ما يقرب من 103 صفحة. يمكنك التخطي إلى الأطعمة التي تبحث عنها باستخدام الفهرس. من محرك البحث الخاص بك ، اكتب "القيمة الغذائية للأطعمة USDA" وكتاب PDF يملأ في الخيارات الخمسة الأولى.
الخطوه 3
تخطي الأطعمة الفردية للعثور على القيم الغذائية. إذا كنت تبحث عن طعام معين بدلاً من عدة ، فإن لدى وزارة الزراعة الأمريكية قاعدة بيانات مغذية عبر الإنترنت للمراجع القياسية. من محرك البحث ، اكتب "بيانات المغذيات". العثور على النتيجة بعنوان "مختبر البيانات الغذائية USDA". انقر فوق هذه النتيجة ومن شاشة "Food Composition" على موقع وزارة الزراعة الأمريكية ، انقر فوق "قاعدة بيانات قابلة للبحث عبر الإنترنت للأغذية".
الخطوة 4
اكتب اسم الطعام الذي تبحث عنه من قاعدة بيانات المغذيات التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. توفر قاعدة البيانات توجيهات واضحة حول كيفية الحصول على المعلومات التي تطلبها. اكتب الكلمة الرئيسية مثل "الدجاج" ، ثم ميز مجموعة الطعام مثل "منتج الدواجن" ، ثم انقر فوق "تقديم". يتم ملء العديد من النتائج ، لذلك اختر العنصر الذي تبحث عنه ، مثل "مناقصات صدور الدجاج ، غير المطهية" ، ثم انقر على "إرسال". تطلب الشاشة التالية الكمية أو الوزن. انقر فوق "تقديم" بمجرد إدخال هذه المعلومات وقدمت النتيجة الخاصة بك.
الخطوة 5
اختر تسمية حقائق التغذية سهلة القراءة. لإزالة خطوات إضافية من بحثك على موقع وزارة الزراعة الأمريكية ، جرب موقع Nutritionvalue.org ، الذي يستخدم أيضًا قاعدة بيانات وزارة الزراعة الأمريكية ولكنه يجعل المعلومات أكثر سهولة في الاستخدام. في قسم "العثور على القيمة الغذائية لأحد المنتجات" ، اكتب الطعام الذي تختاره. على سبيل المثال ، باستخدام نفس المثال ، اكتب "tenders breast tenders" ثم انقر فوق "search". اختر الخيار الصحيح ، مثل الإصدار غير المطبوخ من المثال السابق ، وملصق بيانات حقائق التغذية سهلة القراءة مع معلومات التغذية.
نصائح
- توجد معلومات التغذية الأكثر قيمة على مواقع الويب من وزارة الزراعة الأمريكية ومعهد الطب.
تحذيرات
- كن حذرًا من المخططات والمعلومات الواردة من مواقع الويب التي تحتوي على إعلانات منبثقة أو تحاول تحميل النفقات عليك مقابل المعلومات.
