يحتاج الأطفال إلى البقاء نشطين والمشاركة في النشاط البدني على أساس منتظم. تحافظ التمارين الرياضية على صحة الأطفال وتساعدهم في الحفاظ على وزنهم المثالي. وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض ، يجب على الأطفال أداء 60 دقيقة أو أكثر من النشاط البدني كل يوم. يوصى بتدريبات تمارين رياضية أو تمارين كمال الأجسام للأطفال دون سن 13 عامًا. معظم الأطفال ليسوا في سن مبكرة لتنفيذ التمارين بشكل صحيح. يمكن تنفيذ عدة تمارين رياضية بأمان من قبل الأطفال لمساعدتهم على تحسين القوة والصحة العامة.
يتقرفص
القرفصاء هي حركات متعددة المفاصل التي تستهدف عدة مجموعات العضلات في نفس الوقت. من أجل تقوية النواة ، الغلوتات ، أوتار الركبة وعضلات الفخذ الرباعية ، يجب على الأطفال أن يؤدوا مجموعة واحدة إلى مجموعتين من 10 إلى 12 ممثلين. الوقوف مع القدمين عرض الكتف بعيدا. يجلس القرفصاء - كما لو كان يجلس على كرسي - حتى يتساوى الفخذين مع الأرض. الحفاظ على الصدر والتأكد من أن الركبتين تبقى وراء أصابع القدم. احتفظ بواحد من العد والرجوع إلى موضع البدء.
بوشوبس
بوشوبس تستهدف الصدر والكتفين ، ثلاثية الرؤوس ونواة. يجب على الأطفال إجراء تمارين رياضية على ركبهم لمجموعتين أو مجموعتين من 10 إلى 12 ممثلين. ابدأ على اليدين والركبتين. ضع اليدين أوسع بقليل من عرض الكتف والباقي أمام الكتفين. تحرك الوركين إلى الأمام بحيث يشكل الجسم خطًا مستقيماً. يمكن أن يبقى القدمين مستلقية على الأرض أو يتم رفعه إلى الخلف مع تمايل الكاحلين. اجلب الصدر إلى الأرض ثم ابعد للوراء.
الجرش
الجرش هي وسيلة آمنة لتعزيز جوهر. الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين والقدمين مستوية على الأرض. عبر الأسلحة عبر الصدر لحماية الرقبة. أثناء التحديق والاحتفاظ بالرقبة في وضع محايد ، ارفع الكتفين عن الأرض وأمسك بعلامة واحدة ثم عد إلى موضع البدء. أداء واحدة إلى مجموعتين من 12 إلى 20 ممثلين.
مقعد الانخفاضات
يستهدف الانخفاضات مقعد ثلاثية الرؤوس والكتفين. أداء واحدة إلى مجموعتين من 10 إلى 12 ممثلين باستخدام مقعد أو كرسي أو خطوة الوزن. قف أمام مقعد ، مواجهًا له. الوصول إلى الوراء ووضع كلتا يديه على مقاعد البدلاء بحيث مرفقيه اطلاق النار على التوالي مرة أخرى. يجب أن تكون الأسلحة مثنية قليلاً. خذ وضع الجلوس دون الجلوس على المقعد. تمديد الساقين مباشرة في الأمام أو الحفاظ على الساقين عازمة والقدمين مسطحة. تراجع في منتصف الطريق إلى الأرض. عقد لمدة واحدة والعودة للبدء.
الطعنات الثابتة
الطعنات تقوي وتنعيم الألوهية وعضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة والعجول. أداء واحدة إلى مجموعتين من 10 إلى 12 ممثلين في كل ساق. الوقوف مع القدمين عرض الكتف بعيدا. ضع القدم اليمنى على بعد قدمين من الجسم. اجعل كلا القدمين يواجهان الأمام وجلب الكعب الأيسر بحيث تدعم كرة القدم الوزن. اندفع لأسفل حتى يصل الفخذ الأيمن إلى الأرض. لا ينبغي أن تمتد الركبة اليمنى بعد اصبع القدم. العودة لبدء.
