هناك عدد قليل جدا من التمارين التي يجب تجنبها أثناء الدورة الشهرية. في الواقع ، يُنصح بالتمرينات الرياضية لتخفيف الأعراض المتعلقة بالحيض ، بما في ذلك التشنجات وآلام أسفل الظهر واحتباس الماء والتهيج وغير ذلك من الإزعاج. يمكن أن تساعد الممارسة المستمرة المستمرة لليوجا والنشاط القلبي الوعائي وتدريب الوزن على تحسين تجربة الطمث وتقصير مدة الأعراض المصاحبة.
تجنب
بين الخبراء ، لا يوجد سوى عدد قليل من التمارين المحددة الموصى بها للحائض لتجنبها. تندرج بعض أشكال اليوغا في هذه الفئة ، على وجه التحديد ، في وضعيات مقلوبة مثل حوامل الكتف ، أو حوامل الرأس ، أو وضع المحراث ، ولكن التركيز الأكبر على تجنب وضعيات أو مواقف تسبب عدم ارتياح من أي نوع.
تمارين القلب والأوعية الدموية
ينصح بشدة ممارسة القلب والأوعية الدموية خلال دورة ما قبل الحيض والدورة الشهرية. إذا كان لديك بالفعل روتين للقلب والأوعية الدموية الذي تتبعه ، فلا يوجد سبب لتغييره. إذا مارست التمارين بشكل متقطع أو لديك مشكلة في التشنجات أو آلام الظهر ، فاختر تمرينات القلب ذات التأثير المنخفض مثل السباحة والمشي والتدريب البيضاوي واختيارات التمرينات المماثلة.
تدريب الوزن
ينصح تدريب الوزن أثناء الدورة الشهرية. يزيد تدريب المقاومة من القوة ويعزز عملية الأيض ، والتي يمكن أن تساعدك على تجنب زيادة الوزن ، وهي مشكلة شائعة خلال الدورة الشهرية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن تمارين المقاومة التي تستهدف تقوية عضلات الظهر والبطن يمكن أن تحسن الدعم العضلي وتقلل من تجربة الألم المرتبطة بالحيض.
ممارسة اليوغا
ينصح بشدة اليوغا أثناء الحيض لأنه يعزز الاسترخاء ، وتحسين المزاج ، وتحسين الموقف ، وزيادة تدفق الدم والدورة الدموية وقوة العضلات. باستثناء عدد قليل من المواقف التي قد تكون أو لا تكون أكثر صعوبة خلال هذا الوقت ، يتم تشجيع ممارسة اليوغا بشدة سواء كنت في مستوى المبتدئين أو مستوى الخبراء.
الحذر
بشكل عام ، يُنصح النساء الحائضات بالاستماع إلى أجسادهن والقيام بالتدريبات على وتيرتهن الخاصة ، مع أخذ فترات الراحة عند الضرورة والحرص على عدم الإفراط في العمل. إذا كانت أعراض ما قبل الحيض أو الحيض مثيرة للإزعاج بشكل خاص بالنسبة لك ، فاختر التمرين اللطيف وتمتد الروتين على التدريبات الشديدة التأثير أو الشاقة. إذا كان الألم يمثل مشكلة كبيرة لك خلال هذا الوقت ، استشر طبيبك.
