إضافة التزلج على الجليد إلى برنامج تمرين يوفر العديد من الفوائد الصحية. يوفر Skating تدريبًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية ، وتدريبًا على التحمل ، وتدريبًا قويًا لبناء عضلات قوية في الحوض والساقين. كما يمكن تحسين التوازن والتنسيق من خلال التزلج العادي.
الفوائد الهوائية
حتى في السرعات المعتدلة ، يمكن أن يوفر التزلج على الجليد التمرينات الهوائية التي تحسن صحة القلب والأوعية الدموية. وفقاً لـ Roller Skating International ، فإن التمرينات الهوائية المقدمة من التزلج على الجليد تساوي تلك التي توفرها الجري بمجرد أن تصل سرعتك إلى 10 أميال في الساعة أو أكثر. التزحلق يسبب أيضا أقل إجهاد للمفاصل من الجري. كما تتيح جودة التزلج المنخفضة تأثير الأشخاص الذين يعانون من إصابات المفاصل أو مشاكل المفاصل المزمنة على الاستمتاع بالتمارين الرياضية الممتعة والشاملة.
فوائد القوة
وفقا ل GetRolling.com ، يساعد التزلج على الأسطوانة في بناء القوة ، وخاصة في عضلات الجزء السفلي من الجسم. تعمل عضلات الفخذ والورك والعقب والساق معاً أثناء التزحلق لدفعك إلى الأمام والحفاظ على التوازن. تعمل العضلات الأقوى والتنسيق الأفضل معًا لمنع الإصابات والحفاظ على النشاط والنعومة مع تقدمك في العمر.
فوائد التحمل
بالإضافة إلى زيادة قوة العضلات ، يمكن أن يساعد التزلج على الأسطوانة في زيادة القدرة على التحمل العضلي ، وفقًا لـ GetRolling.com. إن إضافة بعض الصعود المرتفع إلى كل دورة تزلج يدرب عضلاتك ، إلى جانب نظام القلب والأوعية الدموية ، لاستخدام مخازن الطاقة في الجسم بشكل أكثر كفاءة. هذا يعني أنه يمكنك التزلج لمسافات أطول دون أن تنفد.
فقدان الوزن
وفقا ل Roller Skating International ، يساعد التزلج على الأسطوانة في تشجيع فقدان الوزن عن طريق حرق السعرات الحرارية وتخفيف العضلات ، التي تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون حتى في حالة الراحة. يمكن أن يحرق التزلج على الأسطوانة لمدة 25 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع ما يصل إلى 750 سعرة حرارية إضافية خلال الأسبوع.
التدريبات القابلة للتكيف
يمكن أن يكون التزلج على الأسطوانة خيارًا إذا كنت جديدًا لممارسة الرياضة أو العودة بعد فترة طويلة من عدم النشاط لأنها تتيح لك ممارسة التمارين وفقًا للسرعة التي تناسبك. حتى التزلج البطيء يزيد من معدل ضربات القلب والضرائب مجموعات متعددة العضلات. يمكن زيادة طول الوقت والسرعة التي يمكنك التزلج بها تدريجيا. أيضا ، يمكن أن يتم التزلج الدوارة في الداخل أو الخارج. تذكر أن ترتدي معدات السلامة ، مثل الخوذة والكوع والركبة وحراس المعصم للمساعدة في منع الإصابة.
