عندما تريد أن تفقد الدهون وترى الرقم على ميزانك تنخفض ، التمارين الرياضية هي أفضل خيار ممارسة من Pilates. لا تشطب بيلاتيس تماما ، رغم ذلك - لديها الكثير لتقدمه من حيث خلق تعريف في عضلاتك والمساعدة في تطوير قوة الجوهر. هذا يعني أنك تقف أطول و تبدو أنحف حتى لو لم تفقد رطل.
فهم ما يلزم لإنقاص الوزن ، وكيف أن التمارين الرياضية والبيلاتس لها دور في روتين اللياقة البدنية الرشيق.
نفقات الطاقة
إن اكتساب الوزن وفقدانه هو عملية استقلابية معقدة ، لكن الكثير منها يعتمد على معادلة السعرات الحرارية مقابل السعرات الحرارية. تناول المزيد من السعرات الحرارية من الطعام والمشروبات مما تنفقه ، وتزيد وزنك. لإنقاص الوزن ، قم برفع حرق السعرات الحرارية - وخفض السعرات الحرارية عادة - لرؤية النتائج.
لفقد رطل على الميزان ، يجب عليك تناول 3500 سعرة حرارية أقل مما تحرقه. هذا يستغرق بعض الوقت للقيام بعمل صحي ودون مشاعر الحرمان الشديد. تقترح معظم التوصيات أن تخلق عجزًا يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري في اليوم لتخسر من 1 إلى 2 رطل في الأسبوع. يمكنك بالتأكيد تقليل ما تأكله ، لكن إضافة النشاط البدني لحرق السعرات يسرع العملية.
مقارنة حرق السعرات الحرارية
التمارين الرياضية ، مثل فصول اللياقة البدنية للرقص أو الآثار التقليدية المنخفضة أو العالية ، تميل إلى حرق سعرات حرارية أكثر من تمرين بيلاتيس ، وبالتالي تقدم ميزة أكبر لجهود إنقاص الوزن. شخص وزنه 175 رطلًا يقوم بتمارين الأيروبكس لمدة 45 دقيقة يحرق بين 362 و 417 سعرًا حراريًا ، اعتمادًا على الشدة والجهد. يحرق دروس البيلاتيس حوالي 211 سعرة حرارية في وقت مماثل من الوقت.
في حين يمكنك التقدم في ممارسة بيلاتيس إلى تمارين أكثر صرامة وأكثر تقدما والتي تحرق ما يصل إلى 378 سعرة حرارية خلال 45 دقيقة ، وهذا يتطلب الانضباط وسنوات من الممارسة والمهارة. لحرق عدد كبير من السعرات الحرارية في بيلاتيس ، يجب عليك تقليل الباقي بين التمارين ، وإجراء المزيد من التحركات المعقدة والحفاظ على تدفق مستمر طوال الجلسة.
تذكر أن السعرات الحرارية التي تم حرقها هي تقديرات تقريبية فقط وأنها تختلف وفقًا لحجمك وتجربتك مع ممارسة الرياضة وكثافتها. إن حرق الكثير من السعرات الحرارية لا يمنحك ترخيصًا لتناول كل ما تريده. سوف تنخفض بشكل أكثر فاعلية إذا قمت بخفض الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والمغذيات مثل السكريات المضافة والكربوهيدرات المكررة وتؤكد على تناول كميات معتدلة من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون ، مثل الأسماك والدجاج.
بيلاتيس يبني الموقف والتوعية
فقط لأن Pilates أقل فاعلية من التمارين الرياضية في مساعدتك على إنقاص الوزن لا يعني أنك يجب أن تتخلى عنه تمامًا. يؤكد Pilates على قوة النواة ، والتي تتضمن عضلات عضلات البطن ، وكذلك جميع العضلات الداعمة الأخرى في جذعك. عندما يكون قلبك قويًا ، فإنه من الأسهل الحفاظ على التمارين الرياضية والتمارين الأخرى لفترات أطول من الوقت - وكلما طالت المدة ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تحرقها.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك قلب قوي على الوقوف طويلاً بموقف جيد. عندما تقف بشكل مستقيم ، بدلاً من التأمل ، فإنها تجعلك تبدو أكثر نحافة وأكثر ثقة ، حتى عندما لا تفقد رطل.
يوفر Pilates أيضا مجموعة متنوعة في التدريبات الخاصة بك. نعم ، أنت تريد أن تفعل تمارين القلب المعتدلة الكثافة ، مثل التمارين الرياضية ، لمدة لا تقل عن 250 دقيقة في الأسبوع لتخفيض الوزن بشكل كبير ، كما تقول الكلية الأمريكية للطب الرياضي ، ولكن إضافة تمرين بيلاتيس أو اثنين في الأسبوع إلى ذلك الجدول الزمني يتحسن. قوة العضلات والمرونة والوظيفة. يمكن أن يوفر Pilates أيضًا خيارًا لا يؤثر في الأيام التي لا تشعر فيها بالقفز والقفز والقفز في صالة الألعاب الرياضية.
