قد تساعدك تمارين التنفس على الوصول إلى هدف فقدان الوزن. يمكن أن يسبب الإجهاد الإفراط في الأكل والأكل العاطفي ، ولكن ببطء ، تنفس أعمق يمكن التحكم في الإجهاد عن طريق تهدئة العقل والجهاز العصبي. أيضا ، من خلال التنفس العميق ، يمكنك التركيز عقلك وإيلاء المزيد من الاهتمام لجسمك لتعزيز فقدان الوزن.
التنفس العميق
التنفس العميق في بطنك بدلاً من أخذ التنفس الصدري الضحل يمكن أن يهدئ جسمك وعقلك للتحكم في إجهادك وتحسين فرصك في فقدان الوزن. للتنفس بهذه الطريقة ، توصي كلية هارفارد الطبية بأن تجلس أو تستلقي وتتنفس ببطء عبر أنفك في صدرك وبطنك حتى يتم توسيع بطنك بالكامل. قم بتحرير الهواء ببطء من خلال الأنف أو الفم. حاول التنفس بهذه الطريقة لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم.
التركيز والتوعية
حاول التركيز وتهدئة عقلك من خلال جلب الوعي إلى تنفسك. يمكنك أيضًا استخدام الصور الإرشادية أو تخيل نفسك في مكان هادئ أو الاسترخاء التدريجي للعضلات ، والذي ينطوي على الاسترخاء لجسمك جزءًا واحدًا في كل مرة. مزيد من التشجيع على فقدان الوزن من خلال التركيز على جسمك والتعرف على عوامل مثل العظة الجوع والأكل العاطفي.
