التمارين البدنية مهمة للحفاظ على صحة قلبك ورئتيك. ومع ذلك ، قد يكون من الملائم للوقت المناسب للتمرين ، وقد يكون الخيار الليلي هو الخيار الوحيد المتاح. هناك اعتقاد خاطئ بأن التمرين قبل النوم - حتى قبل ساعات - ضار بنومك. في حين أن هذا قد يكون صحيحاً بالنسبة لبعض السكان ، إلا أن التمرن قبل النوم - حتى 30 دقيقة قبل النوم - ليس أمراً سيئاً بالنسبة لك.
المفاهيم الخاطئة
ممارسة قوية النشرات الأدرينالين والنورأدرينالين ، اثنين من المنشطات في الجسم التي ترتفع معدل ضربات القلب ودرجة حرارة الجسم. ممارسة الرياضة على هذا المستوى يمكن أن تجعلك تشعر بمزيد من اليقظة والاستيقاظ. ومع ذلك ، فإن هذه التأثيرات لا تنتقص عادة من قدرتك على النوم ، وفقًا للدكتور جابي ميركين.
توقيت
التوصيات في الوقت المناسب لممارسة تختلف من مصدر إلى آخر. يوصي المركز الطبي لجامعة ميريلاند بتجنب التمرين المضني قبل النوم بساعتين. قد لا تؤثر ممارسة الاسترخاء أو التمارين المعتدلة على نومك مطلقًا. ولكن إذا مارست تمارين شديدة - مثل ساعة أو أكثر في وقت واحد - وقمت بذلك قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من موعد النوم ، فقد تجد أنك تنام بشكل أفضل وأكثر عمقاً.
اضطرابات النوم
في بعض الحالات ، يمكن أن يساعدك التمرين في الواقع قبل النوم. هذا صحيح إذا كان لديك اضطراب في النوم مثل الأرق. في حين أن العلاقة الدقيقة بين النوم الأفضل والتمارين الرياضية واضطرابات النوم لم يتم تحديدها بشكل واضح ، فإن شون يونجستيدت ، الباحث في العلوم التمريضية في جامعة كارولينا الجنوبية ، أجرى مقابلة معه في "الولايات المتحدة". "الأخبار والتقرير العالمي" ، تقول أن التمرين يمكن أن يساعد في استرخاء الشخص ويقلل من القلق المتعلق بالنوم.
تحليل التكاليف والفوائد
يختلف الرابط بين التمارين والنوم بين شخص وآخر. بعض الأشخاص الذين يمارسون التمارين بنشاط قبل الذهاب إلى الفراش لا يعانون من مشاكل في النوم ، بينما يواجه الآخرون صعوبة أكبر. عندما تقرر ما هو الأفضل بالنسبة لك ، ضع في اعتبارك فائدة التمرين على جسمك ، وزنها مقابل مدى صعوبة النوم. إذا قررت ممارسة الرياضة قبل النوم ، فتابع مع أنشطة الاسترخاء وطقوس ما قبل النوم لمساعدتك على الاسترخاء والذهاب للنوم. جرب أنشطة مثل قراءة كتاب أو الاستماع إلى موسيقى تبعث على الاسترخاء ، والحد من الضوضاء المفرطة أثناء جعل غرفتك باردة ومريحة. يمكن أن يساعد اتباع هذه الخطوات في تعويض اليقظة المضافة التي قد تواجهك بعد التمرين.
