يمكن أن يخبرك معدل نبضات قلبك الكثير عن عبء العمل الذي يشعر به جسمك. إذا كنت تمارس الرياضة أو تحمس ، فإن معدل ضربات القلب يميل إلى الزيادة لتوفير المزيد من الأوكسجين في جميع أنحاء الجسم حيث يتم استهلاك الطاقة. إن معدل ضربات القلب في معدلك ، والذي يطلق عليه أحيانًا معدل ضربات القلب عند الراحة ، يمكن أن يخدم مقياسًا لمستوى اللياقة البدنية الكلي في جسمك - وكلما كان جسمك أفضل ، كلما زادت احتمالية انخفاض متوسط معدل ضربات القلب. يعد حساب معدل ضربات القلب في المتوسط عملية سهلة للغاية ، ويمكنك استخدام معدل ضربات القلب الأساسي لتحديد مقدار ما يجب عليك دفعه في التدريب الرياضي.
الخطوة 1
انتظر حتى يتم استرخاء جسمك ولا يبدو أن تكون مرتفعة بأي شكل من الأشكال. على سبيل المثال ، لا تأخذ معدل ضربات القلب بعد التمرين - سيؤدي ذلك إلى معدل ضربات القلب أعلى بكثير من معدل ضربات القلب الفعلي.
الخطوة 2
اعثر على نبضك في مكان ما على جسمك باستخدام الفهرس والإصبع الأوسط من يد واحدة. وتشمل المواقع الشائعة الرقبة أسفل الأذن مباشرة ، وعلى جانب اليد من ساعدك أسفل المعصم.
الخطوه 3
حدد إيقاع ضربات قلبك وانتظر وقتًا مناسبًا لبدء التوقيت. من الجيد أن يكون لديك جهاز توقيت يمكنك مشاهدته بدلاً من عد الثواني بنفسك ، حيث ستفقد المسار عند عد نبضات قلبك. بمجرد أن تبدأ فترة التوقيت ، ابدأ بحساب جميع نبضات قلبك خلال تلك الفترة الزمنية. استمر لمدة 15 ثانية ، ثم توقف.
الخطوة 4
ضرب عدد ضربات القلب التي شعر بها 4. هذا هو معدل ضربات القلب في المتوسط.
نصائح
- للحصول على نتائج أكثر دقة ، يمكنك الاعتماد لمدة 20 ثانية وتتكاثر بمقدار 3 أو 30 ثانية وتتكاثر في 2. للحصول على معدل دقات القلب الأكثر دقة ، قم بزيارة الطبيب واطلب منه تحديد عدد مرات ضربات القلب.
