يتكون الحبل الشوكي من الأعصاب التي تنقل الرسائل ذهابًا وإيابًا بين الدماغ والعضلات والأنسجة الأخرى. محمية من قبل العمود الفقري الذي يتكون من العظام مكدسة المعروفة باسم الفقرات. يحدث ضغط الحبل الشوكي في أي مكان من الرقبة حتى النهاية السفلية للعمود الفقري. يختلف العلاج اعتمادًا على شدة الضغط ، ولكنه قد يتضمن تمارين محددة.
الشروط والأعراض
بينما يبقى التآكل والتلف التدريجيان السبب الأكثر شيوعًا لضغط الحبل الشوكي ، إلا أن بعض الحالات الأخرى قد تسبب الضغط أيضًا. هشاشة العظام ، المحاذاة غير الطبيعية للعمود الفقري والإصابة والعدوى هي الأسباب الأكثر شيوعا. عند حدوث الانضغاط ، تشمل الأعراض الألم والتصلب والخدر وألم حارق وفقدان الشعور في القدمين.
تمرين التمديد
تحسين قوة العنق والمرونة مع تمارين بسيطة يمكن أن يقلل الألم ويمكن أن يوصى به للعلاج الأساسي. يبدأ أحد التمارين الأساسية بالجلوس في وضع مستقيم بكلتا يديك خلف رقبتك. انحنى بلطف إلى الأمام ، مما يسمح للمرفقين بالتحرك باتجاه الفخذين. استمر في الانحناء حتى تشعر بتمدد ، ثم عد ببطء إلى وضع مستقيم. كرر ذلك 10 مرات أو أقل إذا كنت تعاني من الألم. هذا التمرين البسيط يفتح الفقرات ويخفف الضغط على الحبل الشوكي.
جانب منحنى التمديد
ينحني الانحناء الجانبي أيضًا بفك الفقرات. ابدأ في وضع الجلوس مع ظهر مستقيم وكلتا يديك خلف رأسك. انحنى بلطف إلى جانبك الأيمن ، وتحريك الكوع نحو الورك إلى امتداد خفيف. تجنب الميل إلى الأمام أو الخلف. انتقل ببطء إلى وضع رأسي ثم كرر على الجانب الأيسر. يمكن تكرار هذا التمرين عشر مرات على كل جانب.
تمارين الايروبيك
عندما يتم تحديد ضغط العمود الفقري في أسفل الظهر ، فإن التمارين الرياضية تخفف من الضغط وتسبب أيضًا زيادة في إفراز الإندورفين ، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الجسم. ركوب الدراجة الثابتة كتمرين هوائي يحافظ على ثني العمود الفقري إلى الأمام قليلاً ويفتح القناة الشوكية ، مما يقلل من ضغط العمود الفقري. وتشمل التمارين الهوائية الأخرى لهذه الحالة المشي أو السباحة ، والتي لها فوائد مماثلة للعمود الفقري.
