الجلوس لثماني ساعات على الكرسي ليس من الضروري أن يحولك إلى ترهل ناعم. مع بعض التمارين البسيطة ، يمكنك الاستفادة من أيامك في الجلوس وتقوية عضلات البطن. سواء كان لديك إمكانية الوصول إلى الخصوصية أو يجب عليك التسلل في التدريبات الخاصة بك دون أن يلاحظ رئيسك ، يمكنك أن تناسب عددًا من التدريبات ab في يوم العمل المعتاد.
تنفس
يمكن التحكم في عضلات البطن وعملها دون أن يلاحظها أحد. اجلس مستقيماً على حافة مقعدك واستنشق بعمق من خلال أنفك. تشديد abs الخاص بك وأنت تسحب في الهواء. عقد لمدة 10 أو نحو ذلك وإطلاق الهواء من خلال الفم. هل هذا 10 إلى 15 مرات في كثير من الأحيان على مدار اليوم. ليس فقط سوف تمارس القيمة المطلقة الخاصة بك ، يمكنك أيضا استخدام تقنية التنفس للحد من التوتر وزيادة الدورة الدموية في الدماغ. نفس تقنية التنفس البطني يمكن القيام به أثناء الوقوف. افعل ذلك أثناء انتظار النسخ أو الوقوف على مكتبك.
اللفات
إذا كنت قد حصلت على مكتب خاص أو كنت لا تمانع في رؤية زملائك في العمل على الأرض ، قم بإنزالهم وقم بإجراء 10 كرات في كل ساعة. ابق في مقعدك إذا كان من غير الممكن النزول على الأرض. تمديد ذراعيك مباشرة أمامك وتحول جسمك إلى جانب واحد بقدر ما تستطيع دون تحريك الوركين أو الساقين. تدوير ذراعيك ببطء من جانب إلى آخر ، والحفاظ على ظهرك مستقيم. تحويل رأسك وعنقك في التزامن مع الجذع الخاص بك لتطبيق معظم الضغط على قلبك. كرر ذلك 10 مرات عدة مرات خلال اليوم. رفع ذراعيك مباشرة فوق رأسك بينما يجلس وينحني بقدر ما تستطيع إلى جانب واحد ، والتعاقد على القيمة المطلقة الخاصة بك وأنت ينحني. تنفّس وتصقل ثمّ ينحني إلى الجانب الآخر.
الكرة الاستقرار
من المفضلين الجدد لعشاق اللياقة البدنية الذين يتطلعون إلى الحفاظ على لياقتهم البدنية أثناء وجودهم في المكتب ، استخدام كرة ثبات بدلاً من الشار. يمكنك العثور على كرة يمكنها تضخيم الارتفاع تحتاج إلى الحفاظ على الوصول المريح المناسب إلى لوحة المفاتيح والمكتب ، أو الاستثمار في أحد طرازات الكرسي التمرين الجديدة التي تتضمن الكرة في المقعد. يجب عليك استخدام عضلات البطن وكامل قلبك لتبقى متوازنة على الكرة ولا تسقط. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على التوازن والاستقرار التي يمكن أن تساعد على تعزيز ظهرك. في حين أن التمارين الرياضية قد تكون منخفضة الكثافة ، يشير المدربون في جيرفيري إلى أن ساعات البناء والتدريبات منخفضة الكثافة تؤدي إلى قوة شدة عالية.
