بالنسبة للكثيرين ، تشير أشهر الصيف إلى فترة من العيش الهم: الإجازات الصيفية ، والإقامة في وقت متأخر ، وحفلات الشواء بجانب المسبح ، والساعات التي تقضيها أمام البرامج التلفزيونية المفضلة. لسوء الحظ ، بالنسبة لبعض هذه الجرعة الإضافية من الحرية يمكن أن تساوي أيضا في التراجع عن الشكل. بدلا من ذلك ، يمكنك الاستمرار في الحصول على المتعة ، والبقاء بصحة جيدة وتبدو رائعة في ملابس السباحة الخاصة بك طوال الصيف ، إذا كنت تلتزم ببعض الاستراتيجيات الأساسية.
المشاركة في أنشطة رعاية المجتمع
في حين أن الطقس رائع ، يمكنك الاستفادة من الأنشطة في الهواء الطلق مثل المشي لمسافات طويلة. الصورة الائتمان: نويل هندريكسون / الرؤية الرقمية / غيتي صور تقدم العديد من المجتمعات أنشطة صيفية ، مثل جولات المشي في الممرات القريبة والبطولات الاجتماعية للكرة اللينة و T-Ball للأطفال. من خلال الانضمام إلى ، ستبقى في الشكل ، والتعرف على أشخاص جدد في منطقتك والفرشاة على مهاراتك.
اخرج في الصباح
اخرج في الصباح ، قبل أن تبدأ حركة المرور. مصدر الصورة: Photodisc / Valueline / Getty Images لا تحتاج إلى التخلص بالكامل من طقس تجريبك في الهواء الطلق إذا استطعت أن تمارس الرياضة في الساعات الأولى من الصباح قبل أن تصبح أشعة الشمس شديدة. إن الفائدة الكبيرة من العمل في الصباح هي أن تشم رائحة الندى الطازج ، وأن تشاهد الشمس وهي تشرق في السماء ، وتستمتع بالهدوء في حيّك قبل أن تستيقظ تمامًا ، وتصبح منشطًا في وقت مبكر لمواجهة بقية يومك. حاول الذهاب في نزهة سريعة مع الكلب ، مع السباحة أو التزحلق على مهل مع صديق.
لعب
الرقص مع أطفالك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Polka Dot / Getty Images حتى لو كان الصيف لا يعني "العطلة الصيفية" بالنسبة لك ، فهذا يعني أكثر من المحتمل وقت لعب إضافي لأطفالك. كلما كان لديك الفرصة ، انضم إليهم. إذهب للخارج والقفز على الترامبولين ، ولعب الفريسبي على الشاطئ ، ولديك منافسة متأرجحة في الحديقة والرقص حول المنزل في أمسيات نهاية الأسبوع. سوف تحرق السعرات الحرارية دون الشعور أنك تعمل.
استمتع بالأنشطة الداخلية
تمنحك جدران التسلق الداخلية نفس التمرين ، دون أشعة الشمس القاسية. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images إذا لم تكني تمارس التمارين الرياضية في الصباح ، فلا يزال بإمكانك ممارسة التمارين بشكل جيد من خلال البقاء في الأماكن المغلقة حيث لا تنبض الشمس على بشرتك وتكون درجة الحرارة باردة. يمكنك التوجه إلى الجيم القريب وتشغيل جهاز الجري حيث تستمع إلى الموسيقى المفعمة بالحيوية على مشغل MP3 الخاص بك ، أو المشي في المركز للتسوق في بعض الأسواق السريعة ، أو التوجه إلى جدار تسلق الصخور المحلي مع مجموعة من الأصدقاء. للحصول على إجازة قصيرة من درجات حرارة الصيف القاسية ، قم برحلة إلى حلبة للتزلج على الجليد في منتصف يوليو وتظاهر بأنها ديسمبر.
ابقى مضطربا مع الحق الاشياء
لا تنس أن ترطب! مصدر الصورة: توماس Northcut / Photodisc / Getty Images فالفطور المفضلة في فترة الطفولة الصيفية مثل عصير الليمون المثلج والشاي المثلج منعشة ولذيذة ، ولكن تستهلكها فقط باعتدال ، لأنها لا تفعل الكثير للحفاظ على رطوبتك وتعبئتها على السعرات الحرارية غير الضرورية. من المهم بشكل خاص في أشهر الصيف الدافئة أن تبقى رطباً أثناء ممارسة الرياضة عن طريق شرب الماء. اشرب على الأقل نصف وزن جسمك بالأوقية - إذا كنت تزن 120 رطلاً ، وشرب 60 أوقية. من الماء كل يوم - وسدّد سوائلك إذا كنت تتعرق بشكل مفرط بسبب الحرارة أو التمرين. اجعل مذاقك مذاق الطعام وأكثر منعشًا بإضافة شريحة من الحمضيات الطازجة إلى جرة مبردة بالمجمد.
