حتى إذا كنت لا تلعب كرة الطائرة بشكل تنافسي ، فإن اللعب غير الرسمي في الفناء الخلفي أو على الشاطئ يتطلب الرياضة. القفز والجري ، فضلا عن خدمة وتضخيم الكرة ، كلها تتطلب عضلات قوية ومفاصل مرنة. إذا كنت ترغب في التركيز على بناء عضلات الكرة الطائرة وعلى التمدد لتحسين المرونة في المفاصل الضرورية ، فسوف تستفيد من برنامج يركز على مرونة الجسم بالكامل وقوته.
المفاصل السفلى للجسم
عليك أن تفعل الكثير من الجري والقفز خلال لعبة الكرة الطائرة. تساعدك الكواكب المرنة على الدوران والتحول بسرعة دون أن تتعرض للإصابة. كما يتطلب الجري المرونة والوركين الرخوة والركبتين ومفاصل الكاحل لالتقاط ساقيك ووضعها في المكان الذي تريده. عندما تنكمش للأعلى لتنفجر إلى الأعلى وتصعد الكرة ، يتم استدعاء نفس مفاصل الجسم السفلية نفسها.
المفاصل الجزء العلوي من الجسم
كل التفاعل مع الكرة الطائرة بحد ذاته يتطلب بعض الحركة من مفصل الكتف ، سواء كنت تخدم أو تضع أو تمرر أو تنفجر. تقفل مفاصل المرفق أو تنحني تبعاً للطريقة التي تحاول ضرب الكرة بها. تلعب مفاصل الرسغ دورًا أيضًا في الثني أو التمرين للخدمة أو الحصول على خدمة أو تمرير الكرة إلى أحد أعضاء الفريق أو عرقلة ارتفاع مفاجئ.
عضلات الساق
عضلات ساقيك هي الأساس عند لعب كرة الطائرة. ستجندهم جميعًا في مرحلة أو أخرى خلال اللعبة. عجولك ، عضلات الفخذ الرباعية ، أوتار الركبة ، عضلات الفخذ وعضلات الورك كلها ضرورية للتشغيل ، ولكنها تلعب أيضا دورا حيويا في القفزات السريعة والمتفجرة. تمنحك عضلات الساق القوية القوة التي تحتاج إليها لرفع مستوى قفزاتك للقفز الفعال ، والإعداد ، والتشويق والحجب.
عضلات الجسم العلوي
الجزء العلوي من جسمك هو المكان الذي يحدث فيه الكثير من أنشطة الكرة الطائرة الأساسية. تشارك العضلة ذات الرأسين والساعدين في تحريك ذراعيك أثناء القيام بأي حركة تخترق ضربات القلب مثل الخدمة أو الاستلام والإعداد والمرور والارتعاش. يشترك صدرك خلال حركات الذراع الأمامية والقوية. مع مجموعة كاملة من الحركة يمر ذراعيك في لعبة ، حقيقة أن إشراك عضلات الكتف ليست مفاجأة. حتى أنها تعمل مع عضلات ظهرك للحفاظ على ذراعيك من العودة إلى الوراء عند حظر الكرة. عضلات الظهر القوية ، مثل مثبتات كتفي حول شفرات كتفك ، تساعد في حركة الذراع والتثبيت ، والعضلات الظهرية العريضة ، التي تنزلق من أسفل أسفل الكتف إلى الخصر ، مفيدة للاستقرار بالإضافة إلى الحركة الجزء العلوي من الجسم.
