الرقص هو دمج لحركات الجسم إلى الوتائر والإيقاعات. هوايات مشتركة وشكل من وسائل الترفيه في العديد من الثقافات ، والرقص في تزايد شعبية أيضا كأداة لإنقاص الوزن. تختلف أساليب الرقص وفقًا للتقنية والإيقاع وتعقيد الحركة والمدة. يمكنك تحديد معدل ونتائج فقدان الوزن الخاص بك من خلال مستوى شدة وتواتر ومدة تمرين الرقص الخاص بك جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي متوازن.
أنواع
هناك عدد كبير من أساليب الرقص التي يمكنك الاختيار منها. وجود خيارات مختلفة مفيد لأنك قد تكتشف أنك لا تستمتع بشكل خاص بنوع واحد من الرقص ، لكنك تستمتع كثيراً بنوع مختلف. المفتاح لفقدان الوزن في الرقص هو حركة ثابتة وعالية الطاقة باستخدام مجموعات العضلات الكبيرة. ينطوي الرقص الاجتماعي على الرقص مع شريك. وتشمل الرقصات الاجتماعية عالية الطاقة والحركة السريعة السالسا ، والقفز الليندى ، وهو نوع من الرقص المتأرجح ، وقاعة الرقص. رقصات الأداء التي لا تتطلب وجود شريك تشمل الصنبور ، والباليه ، والانسداد ، وكسر الرقص ، والهيب هوب ، وموسيقى الجاز والرقص الحديث.
الحركات
أنماط الرقص التي تتطلب حركات معينة مفيدة للغاية. تعلم الرقصات التي تركز على استخدام الحركة الأساسية. يشتمل القلب على عضلات بطنيتك الداخلية والخارجية والجانبية إلى جانب عضلات أسفل الظهر والعضلات التي تدعم عمودك الفقري. يمكن أن يساعد إشراك قلبك وتقويته على حماية ظهرك من الإصابة وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وتمكينك من القيام بحركات رقص أخرى بسهولة أكبر من خلال التحكم والسهولة.
الى اين اذهب
تقدم العديد من المرافق الترفيهية وصالات الجمنازيوم ومنظمات المجتمع ورش عمل لتعليم تقنيات الرقص الأساسية لأساليب الرقص الفردية. يوجد في العديد من المدن أماكن للرقص تعرض رقصات اجتماعية ليلية أو أسبوعية في أساليب الرقص مثل اللاتينية والكونترا والرقص والأرجوحة والدوران الريفي والتانغو. إذا كنت تفضل الرقص بدون شريك ، فيمكنك أخذ دروس النقر أو الانسداد أو الباليه أو الانضمام إلى فريق الحفر. يمكنك أيضًا التسجيل في التمارين الرياضية أو زومبا عالية الكثافة ، وهي دروس تمارين رياضية تعتمد على اللاتين والتي تتضمن حركات رقص مختلفة إلى موسيقى uptempo. خيار انقاص الوزن أقل تنظيما ، ولكنه فعال بنفس القدر هو حضور نادٍ أو حفلة للرقص.
العوامل الرئيسية
تنص Calorie-Counter.net أنه يمكنك حرق 50 سعرة حرارية في 15 دقيقة القيام بالرقص. ومع ذلك ، ستحدد العديد من العوامل المختلفة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الرقص. يتضمن تدريب الرقص الفعال لفقدان الوزن رفع معدل ضربات القلب إلى 50 إلى 85 في المئة من معدل ضربات القلب الأقصى. مرة أخرى ، الموسيقى uptempo هي أكثر ملاءمة لحركة الطاقة العالية ، مما يزيد من معدل ضربات القلب. إذا كنت في صف أيروبكس ، يمكنك اختيار القيام بحركات أعلى تأثير أو القيام بحركات في الوقت المزدوج.
الفوائد الصحية
بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فإن الرقص كنوع من التمارين الرياضية له فوائد صحية عديدة أخرى. يشرح موقع Sixwise.com أن أساليب الرقص المختلفة يمكن أن تحسن الدورة الدموية والتوازن والوضع ، وزيادة المرونة والتنسيق ، والحد من ارتفاع ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب ، والمساعدة في تقليل التوتر وتوفير التكييف القلبي الوعائي. بالإضافة إلى ذلك ، يسمح الرقص بحرية الحركة الكاملة للجسم التي تشغل وظائف الدماغ من خلال الإبداع.
