إن الوجه الخلفي ، أو الظهر ، هو عمل شاق للغاية يتطلب ممارسة وتطبيق الشكل الجيد بشكل صحيح. قد يتردد الناس عندما يحاولون العودة للخوف لأنهم سيجرحون أنفسهم. ومع ذلك ، من المهم ألا تخاف عند تجربتها في المنزل. وفقا ل Tricks Tutorials ، فإن إبعاد الخوف سيخلق قوة مضادة تجعل الشخص أكثر توترا وقلقًا. هذا سوف يتداخل مع فرصك في هبوط الوجه الخلفي ، لذا حاول الاسترخاء عند محاولة الانتقال في المنزل.
الخطوة 1
الوقوف على الكرات من قدميك على مستوى الأرض ، وتوجيهات الأسلحة ، وأطراف الأصابع مشيرا على التوالي. تمديد أطرافك قدر الإمكان في حين ينظر إلى الأمام مباشرة والتركيز على نقطة معينة.
الخطوة 2
إسقاط ذراعيك أفقيا أثناء ثني ركبتيك حتى كنت في وضع القرفصاء. لا تثني ركبتيك بعد زاوية 90 درجة. مواصلة النظر مباشرة للأمام.
الخطوه 3
تقفز عن طريق دفع ساقيك عن الأرض بينما يتأرجح ذراعيك فوق رأسك مرة أخرى. تمديد الركبتين والكاحلين والمرفقين أثناء محاولة الحصول على أكبر ارتفاع ممكن من الأرض. تمديد حتى جسمك كله هو عمودي كما يمكن أن يكون في الهواء.
الخطوة 4
اسحب ساقيك إلى أعلى قمة القفزة ، وابدأ بدس جسمك عن طريق وضع ذراعيك في اتجاه ساقيك. تنفيذ الثنية عن طريق دفع ركبتيك نحو صدرك ولف ذراعيك حول الركبتين.
الخطوة 5
تمديد ساقيك ورفع يديك على رأسك لبدء فتح جسمك والأرض منتصبا.
الخطوة 6
أرض على كرات قدميك مع ذراعيك فوق رأسك. يجب أن يكون وضع البداية والنهاية متشابهين للغاية.
نصائح
- من الطرق الجيدة لممارسة الرياضة الخلفية أن تبدأ بالقيام بذلك على لوح غوص طوله متر واحد والهبوط في المياه العميقة. هذا يجب أن يقلل من خطر الإصابة.
تحذيرات
- كن صبورا مع كل خطوة محددة عند إجراء الوجه الخلفي. انتظر حتى ذروة القفزة قبل أن ترفع ركبتيك ولا تفكر مبكرًا. إذا كنت لا تنتظر ، ربما لن تهبط على الوجه الخلفي.
