تعتبر أحواض الاستحمام الجليدية طريقة شائعة الاستخدام للرياضيين الذين أصبحوا عنصرًا أساسيًا في ثقافة البوب: Peyton Manning يغنّي أغطية تأمينية لهم ، وفاز بطل ماراثون بوسطن ماراثون لعام 2014 م. الممارسة.
ولما لا؟ الرياضيون المفضلون يفعلون ذلك بعد أن يتدربوا أو يتنافسون لأن حمامات الجليد من المفترض أن تزيد ، من بين أمور أخرى ، الدورة الدموية لتقليل الألم بعد أيام من التمرين ، وطرد حمض اللاكتيك ، وزيادة التمثيل الغذائي لفقدان الدهون وزيادة إنتاج التستوستيرون.
ولكن هل يجب أن تملأ حوضك بالثلج بعد التمرين الصعب؟ يقوم الرياضيون المحترفون بالاعتماد على العديد من الممارسات المدعومة بالعلوم السليمة. لكنهم أيضا يفعلون أشياء غريبة تماما - مثل ارتداء القلائد الطاقة والاستحمام في النبيذ الأحمر لأنهم مؤمنون بالخرافات وسيفعلون أي شيء يعتقدون أنه سيجعلهم أفضل وأسرع وأقوى ، وما هي كذلك حمامات جليدية حقيقية؟
هل سوف يوقف الإكتئاب؟
عندما يتعلق الأمر بتقليل وجع العضلات المتأخر (DOMS) ، وهي الحالة التي تشعر فيها بآثار يوم الساق خلال اليومين التاليين ، تقول الدراسات لا. كانت الفكرة هي أن البرودة ستزيد من تدفق الدم عند الخروج من الحوض ، الذي كان من المفترض أن يطرد الحطام الأيضي من عضلاتك.
ولكن في دراسة صغيرة عام 2013 للرياضيين "النشطين استجمامًا" المنشورة في المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية ، تراجع لمدة 20 دقيقة في حمام جليدي بحجم 41 درجة (فهرنهايت) بعد التدريب لم ينقص DOMS على مدار 72 ساعة.
بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة أخرى ، وهي واحدة من دراسة أجريت عام 2015 في BioMed Research International ، أن حمام جليد لمدة خمس دقائق بعد تمرين لمدة 30 دقيقة قد أدى إلى انخفاض بيروكسيد الدهون ، وهي عملية تؤدي إلى تلف الخلايا.
لم تشر أي من الدراستين إلى كيفية أداء الرياضيين في تمرينهم القادم ، على الرغم من وجود العديد من الدراسات الأخرى. في دراسة عام 2007 ، رأى راكبو الدراجات الذين غمروا لمدة 15 دقيقة في الماء 55 درجة (فهرنهايت) قبل العودة إلى الدراجة انخفاضات في القوة والعمل الكلي عندما عادوا مرة أخرى على الدواسات بعد ساعة.
لكن لاعبي كرة القدم الذين غرقوا في حمام جليدي من 50 درجة (فهرنهايت) بين مباريات البطولة شعروا بأنهم أقل تعرضا للتهيج والتألم ، رغم أن المؤشرات المادية تقول إنها لم تكن أفضل حالاً من اللاعبين الذين لم يفعلوا الجليد. حمام. لذا فإن التأثيرات التصالحية لحمام جليدي قد تكون عقليًا - وهذا أمر جيد.
سوف يحرق الدهون؟
قبل بضع سنوات ، كانت مقاطع الفيديو على الإنترنت والمشاهير مثل ليندسي لوهان تروج لفوائد حرق الدهون وفقدان الوزن في الحمامات الباردة والحمامات الجليدية. وعلى خلاف العديد من خياراتها المهنية ، كان لوهان على شيء ما.
في دراسة عام 2014 من مجلة الأيض الخلوي ، وجد الباحثون أن الارتعاش لمدة 10 إلى 15 دقيقة أطلق نفس الكمية من هرمون القزحية الذي يتم إطلاقه خلال ساعة من التمارين المعتدلة. وتحول Irisin الخلايا الدهنية البيضاء - الخلايا التي تخزن ما يصل إلى 300 سعر حراري من الطاقة - إلى خلايا دهنية بنية ، وهو نوع من الدهون يرتبط بالاحتفاظ بالدفء الذي يمكن أن يحرق 300 سعرة حرارية في اليوم.
ليس عليك أن ترتجف مثل الجنون. كان البرد الذي عانى منه المشاركون في الدراسة من 14 إلى 16 درجة مئوية (من 57 إلى 60 درجة فهرنهايت) ، وهو أدف بكثير من تلك التي لوحظت في دراسات الأداء والوجع المذكورة.
ماذا لو كانت باردة حقا؟
في الآونة الأخيرة ، اتخذ الرياضيون النخبة العلاج البارد بعد التمرين إلى مستوى جديد ، حيث شاركوا في شيء يسمى "العلاج بالتبريد بكامل الجسم" ، وهو علاج جاف أكثر برودة بكثير (-150 درجة فهرنهايت وأبرد) وأقصر بكثير (حوالي ثلاث دقائق لكل جلسة ) من حمامات الجليد التقليدية. الرياضيون - بما في ذلك نهاية ضيقة من فريق كارولينا بانثرز جريج أولسن وديفين هاريس من دالاس مافريكس وحتى ليبرون جيمس - يتدافعون في هذه الغرف للتعافي بشكل أسرع.
تميل الدراسات حول هذه التقنية إلى أن تكون صغيرة ، كما أن الحجم الإجمالي للدراسات صغير أيضًا ، ولكن في بعض الحالات نجحت هذه التقنية. في إحدى الدراسات التي أجريت في عام 2014 ، قام الرجال النشطون في الكلية الذين خضعوا للعلاج بالتبريد بكامل الجسم مرتين في اليوم لمدة خمسة أيام بعد ممارسة التمارين الرياضية بتقليل الاستجابة الالتهابية للممارسة بشكل ملحوظ بالمقارنة مع مجموعة السيطرة. ولكن عند 100 دولار لكل جلسة ، يكون هذا 1000 دولار فقط لتجربة أقل وجع.
حسنا ، لا يمكن أن يضر ، أليس كذلك؟
يعتقد معظم الخبراء أنه حتى لو لم تساعد حمامات الجليد في عملية التعافي الفسيولوجية ، فلن يؤذوا. ومع التأثير المدرك الذي يختبره لاعبو كرة القدم وتأثيرات الارتجاف في تحويل الدهون ، قد تعمل هذه الممارسة على استعادة تمرينك.
إذا كنت ترغب في تجربته ، ابدأ بطيئًا. لاحظ أن أفضل النتائج في الدراسات التي سبق ذكرها كانت في الماء البارد - ولكن ليس بشكل سيء. أعطى حمام من 50 درجة فهرنهايت لاعبي كرة القدم الشعور بأنهم كانوا أقل قلقا وألم. تبدأ في درجة حرارة أكثر دفئا مثل هذا (أو عند 57 درجة ، كما هو الحال في مجموعة تحويل الدهون) ، وإذا كنت ترغب في تجربة ، وانخفاض درجة الحرارة تدريجيا. وإذا لم تعجبك ، توقف: قد لا ينجح الأمر ، على أي حال.
