فانتا ، العلامة التجارية كوكا كولا ، يجعل مجموعة متنوعة من الصودا بنكهة الفواكه. على الرغم من وجود أكثر من 180 نكهة من فانتا الصودا في جميع أنحاء العالم ، إلا أن هناك نسبة صغيرة من هذه النكهات متوفرة في الولايات المتحدة. مثل العديد من المشروبات الغازية الأخرى ، يحتوي فانتا برتقال صودا على كمية كبيرة من السعرات الحرارية دون توفير أي فوائد غذائية. تجنب استهلاك هذا المنتج كثيرًا واختيار مشروبات صحية كلما أمكن ذلك.
حجم الخدمة
تستند الحقائق الغذائية من فانتا البرتقال الصودا على حجم خدمة 8 أوقيات. على الرغم من أن بعض علب فانتا أورانج الصودا متوفرة في حجم 8 أوقيات ، ومعظم علب هي 12 أوقية ومعظم الزجاجات هي 20 أوقية أو 2 ليتر. هذا يعني أنك بحاجة إلى ضبط كميات الحقائق الغذائية إذا كنت تستهلك علبة أو زجاجة أكبر حجمًا. على سبيل المثال ، يجب أن تضاعف مستويات التغذية بمقدار 1.5 إذا كنت تستهلك علبة كاملة بوزن 12 أوقية أو ضرب الكميات بمقدار 2.5 إذا كنت تستهلك زجاجة كاملة بوزن 20 أونصة.
حقائق غذائية
فانتا البرتقال الصودا لديها 110 سعرة حرارية. لا يحتوي على أي دهون أو كولسترول أو بروتين أو ألياف ، ولا يحتوي إلا على 35 ملليغرام من الصوديوم. المبلغ الإجمالي للكربوهيدرات في هذا المشروب هو 30 غراما ، والتي تأتي حصرا من السكر. لا تحتوي الصودا على أي فيتامينات أو معادن. لا تحتوي على مادة الكافيين.
توصيات غذائية
يمكنك استخدام مبالغ القيم اليومية التي حددتها إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لتحديد ما إذا كان طعامًا معينًا صحيًا أو غير صحي. وتستند هذه القيم اليومية إلى متوسط السعرات الحرارية من 2000 سعرة حرارية ، ومع ذلك ، قد تختلف احتياجاتك الغذائية إذا كنت تستهلك عددًا مختلفًا من السعرات الحرارية أو لديك بعض الحالات الطبية. ينبغي أن يهدف معظم البالغين إلى الحصول على أقل من 2300 ملليغرام من الصوديوم و 300 ملليغرام من الكوليسترول و 65 غراما من الدهون الكلية و 20 غراما من الدهون المشبعة كل يوم. كما يجب أن يسعى معظم البالغين إلى الحصول على 25 جرامًا على الأقل من الألياف الغذائية و 50 جرامًا من البروتين وحوالي 300 جرام من الكربوهيدرات الكلية. كما توصي الإرشادات باختيار الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمواد المغذية ، وننصحك بتجنب الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف. عندما تفكر في هذه الاقتراحات الغذائية ، من الواضح أن فانتا أورانج الصودا ليست مشروبا صحيا ويجب استهلاكها باعتدال.
الاعتبارات
إذا كنت تستمتع بطعم فانتا أورانج الصودا ولكن لا تتمتع بالسعرات الحرارية والسكر ، قد ترغب في النظر إلى فانتا أورانج زيرو. هذا المشروبات لا تحتوي على السعرات الحرارية والدهون والكربوهيدرات والسكر أو البروتين. لديها 25 ملغ فقط من الصوديوم ، مقارنة بـ 35 غ من الصوديوم في صودا فانتا العادية. على الرغم من أن هذا المشروب لا يحتوي على أي فيتامينات أو معادن ، إلا أنه بديل صحي لصودا فانتا البرتقالية العادية. ومع ذلك ، بما أن هذا المشروب لا يخلو أيضًا من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ، فلا يزال عليك عدم تناول هذا المشروب كثيرًا واختيار المزيد من المشروبات الغنية بالمغذيات كلما أمكن ذلك.
