ربما تكون قد سمعت توصية بأن تشرب عدة أكواب من الماء كل يوم من أجل الصحة والترطيب المناسبين ، لكنك قد تتساءل إن كانت المياه هي المشروب الوحيد الذي يمكنك الحصول عليه لتلبية هذه الحصة. في حين أن المياه يجب أن تشكل غالبية استهلاكك اليومي من المشروبات ، فإن كوبًا من عصير الفواكه بنسبة 100٪ يمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي مغذٍ. ومع ذلك ، ليست فكرة جيدة أن تشرب أكثر من ذلك في يوم واحد.
فوائد الماء
يساعد الماء على تجديد السوائل التي يخسرها جسمك عندما تكون نشطًا جسديًا ، وعندما تتعرق ، وعندما تبول. يلاحظ MedlinePlus.com أنه يجب عليك أن تشرب ما بين ستة وثمانية أكواب من الماء كل 8 أوقيات كل يوم للتأكد من أن جسمك يحتوي على الكثير من السوائل. المياه غير مكلفة وسهلة الحصول عليها ولا تحتوي على أي سعرات حرارية.
فوائد العصير
طالما اخترت عصير الفاكهة بنسبة 100 في المائة ، يمكن للزجاج كل يوم الاعتماد على التوصية اليومية للفاكهة. شرب عصير الفاكهة النقي سيوفر بعض الفيتامينات والمعادن التي ستحصل عليها من تناول قطعة كاملة من الفاكهة. عصير البرتقال والتفاح والتوت البري يحتوي على جرعة صحية من المواد المغذية مثل البوتاسيوم وفيتامين ج. ومن الفوائد الأخرى لعصير الفواكه أنه إذا كان لديك وقت عصيب في تناول ما يكفي من الفاكهة ، يمكن أن يساعدك على استهلاك ما يكفي من هذه المجموعة الغذائية الهامة.
عيب العصير
العيب الأساسي للعصير ، حتى لو كان 100 في المائة من العصير ، هو أنه يحتوي على سعرات حرارية ، وهو ما لا يحتويه الماء. شرب الكثير من عصير الفواكه يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، خاصة إذا كنت تشرب أكثر من كوب واحد في اليوم. للمقارنة ، يحتوي كوب واحد من عصير التفاح المعلب على 114 سعر حراري ، ويحتوي كوب واحد من عصير البرتقال من المركز على 112 سعر حراري ونفس كمية عصير الأناناس غير المحلى تحتوي على 132 سعر حراري.
كيفية تضمين عصير في النظام الغذائي الخاص بك
لا تحتاج إلى القضاء على عصير الفواكه تماماً من نظامك الغذائي اليومي لأنه شراب مغذي ، لكنك تحتاج إلى تحديد الكمية التي تستهلكها. توصي كلية هارفارد للصحة العامة بالحفاظ على مدخولك اليومي لأربع أونصات أو أقل. تناول كأسًا صغيرًا مع وجبة الإفطار أو اشربه كجزء من وجبة خفيفة صحية. تمييع 4 أونصات من عصير في 4 أوقية من الماء seltzer للحصول على بديل لذيذ لعصير مستقيم.
