أوليف جاردن هي سلسلة مطاعم شهيرة تقدم مجموعة متنوعة من الوجبات والمقبلات الإيطالية التقليدية. العديد من الأطباق الإيطالية تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، مما قد يجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك لتناول الطعام الصحي في Olive Garden. يقدم المطعم قائمة Garden Fare ، والتي تشمل بدائل صحية تحتوي على سعرات حرارية أقل وغرامات من الدهون أكثر من الخيارات التقليدية القائمة. اطلب من الخادم الخاص بك مساعدتك على اختيار الوجبة الأكثر صحية حتى تتمكن من الاستمتاع بتناول الطعام في الخارج دون المساس بصحتك.
الخطوة 1
استعرض قائمة Garden Fare للحصول على خيارات صحية. ابحث عن شعار غصن الزيتون بجوار خيارات القائمة الصحية المتاحة لديك ، أوصي بـ Olive Garden. نظرة سريعة على عدد السعرات الحرارية ومحتوى الدهون للمساعدة في توجيه اختيارك بين اختيارات الدجاج أو شرائح اللحم أو المعكرونة أو الحساء.
الخطوة 2
قم بتخصيص وجبة Garden Fare لتلبية احتياجاتك. اسأل خادمك عن طرق الطهي البديلة ، مثل التذوق أو الشوي ، لجعل طعامك أكثر صحة. المكونات البديلة التي لا تعجبك في الخيارات الصحية الأخرى ، مثل الهليون أو الطماطم أو زيت الزيتون البكر الممتاز ، توصي بمشاهدة حديقة الزيتون.
الخطوه 3
ابحث عن طرق لتقليل السعرات الحرارية والدهون في المقبلات والأطباق الجانبية. اسأل عن خلع الملابس على الجانب عند طلب السلطة الخاصة بك ، لأن خدمة من خلع الملابس المنزل 26 غرام من الدهون. تمرير على العصي الخبز ، والتي تحتوي على 150 سعرة حرارية و 2 غرام من الدهون لكل منهما.
الخطوة 4
اختيار أطباق المعكرونة التي لا تشمل صلصة دسم أو زبداني. يحتوي فيتوتشيني ألفريدو من أوليف غاردن على 1220 سعرة حرارية و 75 جراما من الدهون لكل حصة ، في حين أن الروبيان بريمافيرا يحتوي على 730 سعرة حرارية فقط و 12 جراما من الدهون ، كما تقول جوان ف. ليشتن ، مؤلفة كتاب "تناول طعام خفيف - كيف تتناول الطعام الصحي عندما لا تكون فى المنزل." حدد دخول مع صلصة الطماطم بدلا من ذلك لخفض الدهون والسعرات الحرارية من وجبتك.
الخطوة 5
جعل اختياراتك اللحوم بعناية لجعل وجبات الطعام الخاصة بك أكثر صحة. الدجاج أو المأكولات البحرية لديها أقل من غرام من الدهون والسعرات الحرارية أقل من النقانق أو اللحم. أضف الدجاج المشوي إلى وجبتك مقابل 130 سعر حراري فقط و 3.5 جرام من الدهون مقابل النقانق ، مما يضيف 280 سعرة حرارية و 23 غرامًا من الدهون.
نصائح
- إذا كنت ترغب في الاستمتاع بفاتح الشهية قبل وجبتك ، فاختر شوربة المينسترون مقابل 70 سعرًا حراريًا فقط و 1 غرامًا من الدهون لكل حصة أو Zuppa Toscana مقابل 170 سعر حراري فقط و 4 جرام من الدهون. اختيار المشروبات منخفضة السعرات الحرارية والدهنية ، مثل الشاي المثلج أو الشاي الساخن عن 0 سعرات حرارية و 0 غرام من الدهون. تمرير على السانجريا ، التي لديها ما يصل إلى 250 سعرة حرارية لكل كوب ، و margaritas المجمدة ، والتي يمكن أن يكون لها ما يقرب من 500 سعرة حرارية لكل كوب.
تحذيرات
- يمكنك تناول الحلوى بعد تناول وجبتك في أوليف جاردن ، حيث إن سلسلة المطاعم لا تقدم خيارات منخفضة السعرات أو قليلة الدهون. الابتعاد عن كعكة "بلاك تي موس" ، التي تحتوي على 760 سعرة حرارية و 48 جراما من الدهون لكل حصة ، و "تشيز كيك" بنكهة الشوكولاتة البيضاء ، التي تحتوي على 890 سعرة حرارية و 62 جراما من الدهون لكل حصة.
