عرف ممارسي اليوغا لقرون أن الوضعيات يمكن أن تكون مفيدة للغاية للظهور السيئ. الآن ، الطب السائد يصطاد أيضًا. في الواقع ، فإن المبادئ التوجيهية العلاجية الأخيرة الأمريكية الكلية (ACP) يوصي اليوغا لألم أسفل الظهر المزمنة.
يمكن أن تتكون الأسباب الكامنة وراء الظهر المؤلم من تضييق العضلات إلى الاصطدام العصبي الناجم عن مرض القرص التنكسي ، لذلك من المهم التشاور مع طبيبك وإبلاغ مدرب اليوغا عن حالتك. اعتمادا على سبب آلام الظهر ، قد تكون بعض تمارين اليوغا أكثر فائدة من غيرها ، وبعضها يمكن أن يجعل الأمر أسوأ. لذا تابع بحذر ولاحظ كيف تؤثر التمارين المختلفة على حالتك.
مساعدة لأوتار الركبة
الأوتار الضيقة هي واحدة من أول الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار تمارين اليوغا لظهر سيئ. أنها تسبب في الحوض للخروج من المواءمة ويسهم أيضا في مشاكل القرص. في حين أن الطيات الأمامية عادة ما تكون الخط الأول للهجوم على أوتار الركبة المشدودة ، إلا أنها يمكن أن تزيد الأمور سوءًا إذا كانت مشكلتك هي وجود قرص قطني منتفخ.
لذلك ، من الأفضل اتباع أسلوب أكثر سلبيًا مثل وضع اليد المتدلية إلى اليد الكبيرة التي يتم فيها تمديد كل ساق بشكل فردي - يجعل ربط حزام حول قدمك الأمور أسهل - بينما يرقد في وضع ضعيف. قد تحاول استخدام "Wide-Legged Forward Bend" لأن توسيع موقفك يتجنب الضغط على الأقراص. إذا كانت أوتار الركبة شديدة الإحكام وتريد البدء للغاية بلطف ، لا تضع الجثة ، ولكن مع رفع ساقيك وتستريح العجول على الأريكة أو الكرسي.
يطلق Cobra التوتر في المناطق العلوية والسفلية من الخلف. ائتمان الصورة: fizkes / iStock / Getty Images backbends للإغاثة الشاملة
سواء أكنت جالسًا على مكتب أو خلف عجلة القيادة أو تضع البقالة في عربة ، فإن معظم الناس يقضون وقتًا أطول بكثير في الانحناء إلى الأمام أكثر من الانحناء للخلف. يمكن أن يؤدي إلى عضلات ضيقة وضعيفة في الجزء العلوي والسفلي الظهر. تساعد النغمات الخلفية في فك الضغط على العمود الفقري وتهدئة ميل الجسم ليكون في حالة القتال الدائم أو وضع الطيران.
كوبرا ، واحدة من أكثر أوضاع اليوغا الأساسية ، يمكن أن تساعد في خلق فضاء في الفقرات العلوية والسفلية ، وبالتالي تخفيف الضغط في العمود الفقري بشكل عام. للقيام بها ، استلق على الأرض على الأرض مع وضع يديك تحت الكتفين وأكواعك على جانبيك ، ثم اضغط على الجذع لأعلى من الأرض من الخصر إلى أعلى.
آخر يوجا الأساسية ، الجسر بوز ، لا يتساءل عن فتح الجزء العلوي والخلفي الأوسط وإعادة تعيين الذاكرة العضلية الهيكلية الخاصة بك لمحاذاة الجسم السفلي. مستلقيا على ظهرك مع ركبتيك لأعلى والقدمين مستوية على الأرض ، وادفع الحوض إلى أعلى وتدعم الموقف مع عضلات الحوض والمنطقة spenee.
يطرح لتهدئة العصب الوركي
عندما يتعلق الأمر بألم الظهر ، فإن الوركي هو جذر العصب لكثير من الشر. عرق النسا هو حرفيا ألم في المؤخرة التي يمكن أن تشع أيضا أسفل الساقين. ويمتد العصب الكبير ، ولكنه حساس ، من العجوة ، ويمر عبر عضلات ردف ثقيلة ثم عبر العضلات في مؤخرة الفخذ. يمكن أن يكون سبب الألم الوركي عن طريق انتفاخ القرص القطني أو تشنج العضلات الذي يؤثر على العصب.
لعرق النسا الناجم عن قرص منتفخ ، من المهم تحسين الموقف عن طريق تقوية عضلات الظهر. من الضروري أيضًا اتخاذ قرار من قسم أبقراط و "أولاً لا ضرر". لذا ، إذا كان هناك شيء مؤلم يتجاوز الكثافة المتوقعة في جعل العضلات تقوم بأشياء لا تفضلها ، فمن الأفضل عدم القيام بذلك. إن الوضع الجيد للقرص المتضخم هو وضع الجبل ، وضعية الوقوف التي تكون كبيرة لمواءمة الوضع والكلاب المتجهين إلى أسفل.
ويمكن أيضا أن يكون سبب عرق النسا من الكمثري ضيقة الثائر ، الثور حفرة من العضلات التي لا تظهر أي رحمة لعصب الوركي عند الالتهاب. يجب أن تمتد الكمامة بلطف. وضع جيد لهذا هو وضع Half Lord of the Fishes ولكن التخلي عن تطور جذع إضافي. جيد أيضا هو وضع مثلث الدوار.
