ممارسة اليوغا غالبا ما تتكون من سلسلة من التنفس العميق وتمتد التي تحرر الإجهاد الذهني والعاطفي والجسدي بينما تخفف التوتر في العضلات وتصلب المفاصل. تساعد ممارسة اليوجا بانتظام على فك ضغط جسمك وزيادة المرونة وإطالة أمدك. يمكن لمختلف الوضعيات اليوغا تعزيز موقف جيد وإعادة تنظيم الحبل الشوكي ، وكلها سوف تزيد طولك من خلال مساعدتك على الوقوف طويل القامة.
يقف طويل القامة
أساناز اليوغا تجعلك تبدو أطول من خلال تحسين وضعك. مصدر الصورة: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images على الرغم من أن اليوغا لا تضيف فعليًا بوصات إلى طولك ، إلا أن الممارسة المنتظمة لأسانا معينة يمكن أن تساعد في تحسين وضعك من خلال تقوية الجزء العلوي والسفلي من الظهر ، وإزالة ضغط العمود الفقري وتعزيز مرونة المفاصل والأربطة. تساعد تمارين اليوجا على إطالة أطنانك وإطالة عضلاتك ، في حين أن تمرين العضلات يعزز وتقوية عضلاتها ، مما يساعدها على تحسين دعم الهيكل العظمي الخاص بك. كل ذلك يساعدك على الوقوف طويل القامة. استخدام الحجاب الحاجز للتنفس بعمق يخفف التوتر والتوتر لجلب الهدوء واسترخاء الجسم.
Uttanasana
Uttanasana يساعد على مركز العقل والجسم. ائتمان الصورة: Jami Garrison / iStock / Getty Images Uttanasana هو منحنى أمامي أساسي ، والتي يقول Yoga.com أنه يتم أحيانًا بين وضعية الوقوف. Uttanasana يمتد ويطيل أوتار الركبة ويمتد العمود الفقري لإطالة جسمك. تنفس بعمق واقف مع قدميك متجذرة بقوة في الأرض ، مع مسافة 1 قدم. إما أن تربط مرفقيك فوق رأسك ، أو تمد ذراعيك نحو الأعلى. على الزفير ، قم بتخفيض جذعك بأذرع ممتدة إلى الأمام على طول السيقان. ضع يديك أمام قدميك وانظر إلى الأمام بشكل مستقيم قبل وضع الوعاء لبضع ثوان. أطلق يدك وانتقل إلى وضع مطوي عن طريق ثني الجذع والرأس للراحة ضد الفخذين والسيقان ، والعينين تنظران إلى أسفل. إعادة وضع يديك ، ووضعها بجانب قدميك أو الاستيلاء على كاحلك أثناء الاسترخاء رأسك وعنقك وعقد لمدة 20 إلى 30 ثانية. استمر في التنفس بثبات ، ثم استنشقي ببطء ، واصعد ذراعيك إلى الأعلى وتمتد. إسقاط ذراعيك لأسفل أثناء الزفير لإنهاء الوضع.
Sukhasana
إن وضع Sukhasana له تأثير مهدئ. مصدر الصورة: Getty Images / Digital Vision / Getty Images أسانا اليوغا تساعد على تخفيف الضغط وتقوية ظهرك لتحسين وضعك ، والذي يشرح مقال عن يوجا ويز النمو في العمود الفقري. وتوصي المقالة بوضع بوزان ، الذي يُطلق عليه أيضًا "الوضع السهل" ، لتهوية أسفل الظهر وتعزيز عملية التنفس العميق من الحجاب الحاجز. عند التنفس بشكل صحيح ، ينمو بطنك عند الاستنشاق ، وينزف مع الزفير ، مما يعزز الاسترخاء العميق. هذا asana مفيد أيضا لتنغيم منطقة الورك في حين إلغاء الضغط الغضروف. اجلس مع ساقيك متقاطعتين مع اليدين على ركبتين مع رفع الراحتين لأعلى. تأكد من محاذاة العمود الفقري الخاص بك بشكل صحيح ويتم الضغط على ألسنوبيتك أو عجب الذنب الخاص بك نحو الأرضية والتنفس بعمق.
كوبرا
يساعد وضع Bhujangasana أو Cobra على إطالة الظهر وتقويته ، مما يزيد من المرونة مع الإفراج عن التوتر والتوتر. تقترح مقالة "يوجا جورنال" القيام بهذا الوضع لتخفيف الأرجل والبطن ومنطقة الحوض وإزالة الضغط على العمود الفقري. سيؤدي ذلك إلى تحسين وضعك بحيث تصل إلى أقصى ارتفاع. يسمى وضع الكوبرا بهذا الشكل لأن الموقع يشبه الكوبرا الجاهزة للإضراب. للقيام بوضع كوبرا ، استلق على الوجهين معًا وقدمت أصابعك. ثني مرفقيك ودفع يديك إلى الأرض بجانب جانبي الجذع مع انتشار أصابعك. يستنشق بعمق ويرفع رأسك وصدرك وبطنك إلى أن تصبح ذراعيك مستقيمة. زيادة التمدد عن طريق دفع منطقة الحوض إلى الأرض ، والوصول إلى رأسك مرة أخرى كما لو كنت في محاولة للنظر وراءك. امسك هذه الحالة لمدة 20 إلى 30 ثانية ، واستنشقها بثبات. حرر الوعاء وحرك جسمك إلى وضعه الأساسي ، والزفير لإغلاق الوضع.
