الدورة الدموية أمر حيوي لبقاء جسمك. ينقل الدم الأوكسجين والوقود والمغذيات إلى جميع أعضاء الجسم ، بما في ذلك الدماغ. كما أنها تنقل السموم والنفايات إلى الأعضاء المناسبة للإفراز. عندما يتعطل تدفق الدم إلى دماغك ، يمكنك الخضوع لسكتة دماغية.
نظام الدورة الدموية
يشمل نظام الدورة الدموية القلب والأوردة والشرايين. مهمتهم هي تعميم الدم في جميع أنحاء الجسم. القلب عبارة عن عضلة ويجب أن تكون قوية في حين أن الشرايين والأوردة يجب أن تكون مرنة ودون عوائق بالنسبة لك للحفاظ على الصحة المثلى. أحد الأسباب الشائعة لضعف الدورة الدموية هو ارتفاع مستويات الكوليسترول ، والتي يمكن أن تسبب تراكم الصفائح الدموية ، أو تراكم الشرايين ، وتؤدي إلى نوبة قلبية أو سكتة دماغية ، وهذا يتوقف على مكان حدوث الانسداد.
ممارسة لتقوية قلبك
التمارين الرياضية تقوي قلبك وتحسن الدورة الدموية. بما أن قلبك عضلة ، يجب أن تمارس أو قد تضعف. يمكن أن يساعد تجريب القلب والأوعية الدموية عدة مرات في الأسبوع في الحفاظ على ضخه بكفاءة. كما يمكن أن يؤدي التمرين السليم إلى إبطال السمنة ، الأمر الذي يمكن أن يؤدي إلى إجهاد نظام الدورة الدموية بأكمله وإضعافه والحد من التوزيع الكلي. اليوغا هي تمرين منخفض التأثير يمكن أن يمدد كل عضلاتك ويعلمك تقنيات التنفس التي يمكن أن تزيد من تدفق الدم. لأن بعض التمارين يمكن أن تكون خطرة على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية ، يجب أن تتحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي ممارسة روتينية.
حميتك
تناول دقيق الشوفان يمكن أن يقلل من امتصاص الكوليسترول. يمكن أن يكون للأطعمة التي تتناولها تأثير كبير على الدورة الدموية. يمكن أن تؤدي وفرة من الدهون المشبعة إلى انسداد الشرايين. يمكن أن تؤدي كميات كبيرة من الملح إلى ارتفاع ضغط الدم أو تفاقمه. يمكن للأطعمة المصنعة ، مثل الطحين الأبيض والسكر الأبيض ، أن تحرم الجسم من العناصر الغذائية اللازمة للعمل بسلاسة. للمساعدة في خفض نسبة الكوليسترول المرتفع ، تقترح عيادة مايو تناول الكثير من الألياف القابلة للذوبان الموجودة في الأطعمة مثل دقيق الشوفان والتفاح. الألياف القابلة للذوبان يمكن أن تمتص الكولسترول قبل أن تصل إلى مجرى الدم. يمكن أن الأحماض الدهنية أوميغا 3 من الأسماك الدهنية مثل الرنجة أو سمك السلمون تقلل ضغط الدم. يمكن لزيوت الزيتون والكانولا ، والمكسرات الحفاظ على الشرايين صحية ومرن.
العلاجات البديلة
يوفر Rosemary مضادات الأكسدة التي يمكن أن تساعد في تحسين الدورة الدموية. المعالج بالأعشاب مايكل تييرا يقترح استخدام المنشطات القلبية الوعائية مثل كاين ، والزنجبيل أو الجينسنغ لتحسين الدورة الدموية. يذكر المركز الطبي بجامعة ميريلاند أن الزعرور وإكليل الجبل يمكن أن يساعدان في ضعف الدورة الدموية من خلال توفير مضادات الأكسدة. الأعشاب مثل الافيدرين والغوارانا قد يكون لها صفات منشطات ولكنها تعتبر خطرة ، لأنها يمكن أن تجعل معدل ضربات القلب وضغط الدم ترتفع بسرعة. في عام 2009 ، حظرت ادارة الاغذية والعقاقير بيع المكملات الغذائية التي تحتوي على الافيدرين. دائما التحدث إلى الطبيب قبل إضافة أي أعشاب أو ملاحق إلى النظام الغذائي الخاص بك.
