يمكن للعديد من العوامل أن تساهم في فقدان الشعر ، وسوء التغذية هو أحد هذه العوامل. من بين الفيتامينات الأساسية للشعر الصحي ، يلعب فيتامين E دوراً رئيسياً في نمو وصيانة الأقفال. إن إضافة فيتامين E إلى نظامك الغذائي لن يؤدي على الأرجح إلى عكس تساقط شعرك ، لكن تحدث إلى طبيبك عن استهلاك الـ RDA لهذا الفيتامين ، الذي سيقوي من التورمات التي لديك وربما يشجع نموًا جديدًا.
وظائف فيتامين هـ
إن الوظيفة الأساسية لفيتامين E هي حماية خلاياك من الجذور الحرة الضارة ، وتقوم بذلك من خلال العمل كمضاد للأكسدة. كما يدعم فيتامين إي وظيفة الجهاز المناعي الصحي عن طريق درء البكتيريا والفيروسات ، ويحافظ على الأوعية الدموية على نطاق واسع لمنع التخثر ويساهم في العديد من التفاعلات بين الخلايا. قد تشمل أعراض النقص ضعف العضلات وضعف البصر ومشية غير مستقرة. نقص مزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى والكبد.
فيتامين E والشعر
تعتبر سلامة الخلية ضرورية لصحة الشعر ، ويعمل فيتامين E على تثبيت أغشية الخلايا في بصيلات الشعر الخاصة بك ، وبالتالي المساهمة في النمو السليم. بما أن الجذور الحرة يمكن أن تدمر خلايا شعرك وكذلك الأنواع الأخرى من الخلايا في جسمك ، فإنك تحتاج إلى فيتامين E للمساعدة في حمايتها. هذا الفيتامين يعمل أيضا مع السيلينيوم المعدني لدرء الهجمات على الخلايا في بصيلاتك. يمكن أن يؤدي اتباع نظام غذائي ضعيف في هذه المواد الغذائية وغيرها إلى فقدان الشعر ، ويمكن أن يساعدك طبيبك في تحديد كيفية علاج هذا.
المصادر و RDA
للبالغين الذين تزيد أعمارهم عن 18 سنة ، يكون الـ RDA الخاص بفيتامين E 22.4 وحدة دولية أو 15 مجم. يمكنك الحصول على فيتامين (ه) من خلال المواد الغذائية مثل زيت عباد الشمس والمكسرات والبذور والخضراوات الخضراء وبعض حبوب الإفطار المحصنة والعصائر والهوامش. في حين أنه من الأفضل الحصول على الـ RDA الخاص بفيتامين E من خلال الأطعمة ، يمكنك أيضًا تناول مكمل فيتامين E ، سواء في الفيتامينات المتعددة ، أو على شكل حبة فيتامين E فقط. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن مكملات فيتامين E فقط تحتوي عادة على ما بين 100 و 1000 وحدة دولية لكل حبوب منع الحمل ، وهذا هو أكثر بكثير من قانون التمييز العنصري. يمكن أن يؤدي استهلاك مستويات عالية من فيتامين E إلى زيادة خطر النزيف ، ويمكن لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك مناقشة هذه المخاطر معك.
أسباب إضافية لتساقط الشعر
هناك العديد من الأسباب الأخرى لتساقط الشعر بخلاف نقص الفيتامينات ، وتشمل هذه الآثار الجانبية لبعض الأدوية أو العلاجات الطبية ، والتغيرات الهرمونية ، والتهابات فروة الرأس ، وظروف مثل داء الثعلبة ، والشعور بالتوتر ، والتسمم الشعاعي. إذا كنت تعاني من تساقط الشعر بشكل مفاجئ أو مفرط ، فاطلب العناية الطبية لتحديد السبب ، واتبع توصية طبيبك بشأن مسار العلاج ، والتي ستختلف وفقًا لنوع تساقط الشعر الذي تعاني منه.
