القفز على الحبل هو ممارسة القلب والأوعية الدموية قوية وفعالة. يقوم العديد من الرياضيين بالقفز على الحبال كإحماء أو كجزء من روتين التمارين. يمكن أن يتم القفز على الحبل في أي مكان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يحرق أكثر من 600 سعرة حرارية في الساعة. يمكنك جعل حبل القفز الخاص بك حتى تتمكن من تخصيص الطول والوزن والمواد. كما سيوفر لك حبل القفز المصنوع منزليًا نقودًا فوق أحد المتاجر التي تم شراؤها.
الخطوة 1
اختر من الحبال المصنوعة من البلاستيك أو الجلد أو النايلون. يمكنك شراء معظم هذه في متجر لاجهزة الكمبيوتر. تميل الحبال الجلدية إلى التأرجح بشكل أسرع ، ولكن يمكن أن تلدغ أيضًا إذا ضربت نفسك عن غير قصد. اختر مادة مريحة لك.
الخطوة 2
تقرر ما إذا كنت تريد حبات تغطي الحبل الخاص بك. إضافة حبات بلاستيكية مستطيلة تضيف وزناً لحبلك ، مما يجعل من الأسهل التأرجح. كما أنه يصدر ضوضاء في كل مرة يضرب فيها الأرض ، مما يجعل من السهل الاعتماد عليها. يمكنك شراء الخرز في متجر الحرف.
الخطوه 3
قياس طول الحبل. والقاعدة الأساسية الجيدة هي أن يكون حبل القفزة ضعف المسافة من قدميك إلى الإبطين. قف على مركز الحبل مع كلا القدمين واسحب كل جانب إلى الإبطين. قطع الحبل على كل جانب.
الخطوة 4
تطعيم الخرز على الحبل ، إذا قررت استخدامها.
الخطوة 5
إضافة مقبض بلاستيكي إلى كل نهاية حبل القفز. يمكنك شراء مقابض في متاجر الحرف ، أو يمكنك قطع قطعة من 4 إلى 5 بوصة من أنبوب PVC 1/2 بوصة. يمكنك أيضًا شراء مقابض مرجّحة من متجر السلع الرياضية ، مما سيجعل تحريك الحبل أكثر ثقلاً ، لذلك ستحصل على تمرين أكثر تحديًا لجسمك العلوي. تأمين كل نهاية مع عقدة قوية.
الخطوة 6
اختبار حبل القفز. يجب أن تشعر بالراحة وسهولة الحركة. إذا استمر في التعثر ، فقد يكون طويلاً للغاية. يمكنك بسهولة ضبط الطول عن طريق فك العقدة وتقصير الحبل.
الأشياء ستحتاج
- حبل من النايلون أو الجلد أو البلاستيك
- الخرز البلاستيك
- مقابض بلاستيكية أو أنبوب 1/2 بوصة PVC
- مقص
