سلسلة LABEPLEASURE.CLUB "واحدة كبيرة الإجابة" تأخذ الأسئلة الصحية واللياقة البدنية الخاصة بك إلى أذكى الخبراء في العالم.
"أواجه آلام أسفل الظهر. هل يجب علي التوقف عن التدريب ، أو هل يمكنني العمل حول الإصابة؟"
-Carl P.، San Antonio
الاجابة
إليك ما يتعلق بألم الظهر: في كثير من الأحيان ، لا يكون ظهرك هو المشكلة. غالباً ما يكون الألم نتيجة للضعف في مكان آخر في جسمك. لذا ، فإن أفضل خيار هو البقاء نشطًا - حتى ولو كان منخفضًا جدًا - في محاولة لمعالجة مشكلتك. نادراً ما أوقف شخصاً عن العمل بسبب آلام الظهر ، لأن القيام ببعض التمارين سيساعده على الشعور بالتحسن على المديين القصير والطويل.
عندما تتعامل مع ألم الظهر لأول مرة ، سيؤدي مزيج بسيط من التدحرج الرغوي والنشاط الخفيف إلى تحسين تدفق الدم في جميع أنحاء جسمك ، مما يغذي أنسجتك العضلية ويطلق الإندورفين الذي يساعدك على الشعور بالتحسن. جرب هذين التمرين لاختبار المياه ومعرفة ما إذا كنت قادرًا على فعل المزيد. إذا استمر الألم ، راجع طبيبك.
رفع الورك
الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك مسطحة. ارفعي الوركين حتى يشكل جسمك خطًا مستقيمًا من كتفيك إلى ركبتيك. استمر لمدة 5 ثوانٍ ، ثم عد إلى وضع البداية. أداء مجموعتين أو ثلاث مجموعات من 10 إلى 12 ممثلين ، ويستريح لمدة 30 إلى 60 ثانية بين مجموعات.
HIP FLEXOR STRETCH
ركع على ركبتك اليسرى ، وأضغط على مجرك الأيسر واستعد عضلات البطن مع الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم. ثم توصل يدك اليسرى إلى أعلى مستوى ممكن وانحني قليلاً إلى اليمين. تواصل مع يمينك ثم عد إلى اليمين. عقد هذا تمتد لمدة 30 ثانية. ثم كرر على ساقك الأخرى. أداء خمس ممثلين على كل جانب.
عن الخبير
مايك روبرتسون ، C.S.C.S. ، هو شريك في ملكية Indianapolis Fitness and Sports Training.
