يضيف الانقلاب الذريع الإثارة إلى الإزاحة الخطية إلى الأمام أو إلى الوراء. يساعد هذا الانقلاب المتقاطع على دمج عضلات الساق الجديدة في وضع الاندفاع ، مما يمنحك فخذين داخليين وخارجيين.
كيف تعمل
الانقلاب الشاذ ، الذي يطلق عليه أحيانًا اسم القرفصاء الملتوي ، يشبه إلى حد كبير الحركة التي سميت باسم: The Curtsy. التنفيذ السليم للتمرين يضمن لك ضرب العضلات بأمان وفعالية.
كيف: ابدئي بالوقوف مع وضعي قدميك الكتفين وبأيديك على الوركين من أجل الثبات. استخدم ساقك اليسرى لاتخاذ خطوة كبيرة للخلف وعبر اليمين - سوف تتخطى الساق اليمنى. القرفصاء فخذك اليمنى موازية مع الأرض. ادفع باستخدام ساقك اليسرى لتصويب الساقين والرجوع إلى وضع البداية. للحصول على تحدٍ إضافي ، أمسك بأوزان اليد في كل يد أثناء التمرين.
عضلات الفخذ
عضلات رباعي الرؤوس هي العضلات الأربعة الموجودة في الجزء الأمامي من فخذك. تقوم بتنشيط هذه العضلات عند اندفعك وتطويلها وتقصيرها أثناء الجلوس والجلوس على التوالي. يتم تنشيط الكواد أثناء اندفاع الانحناء ، وخاصة في الساق الأمامية. يمكنك استخدام هذه العضلات للمساعدة في تقويم ساقيك عند عودتك من نقطة التقاء إلى نقطة البداية.
الالوي
يسمى الانقلاب الانعكاسي أحيانًا اندفاع التنشيط. تتضمن عضلات الألوية الألوية الكبيرة ، الألوية المتوسطة و gluteus minimus. تُعرف عضلات الألوية الصغيرة أيضًا باسم مختطفي الورك لأنها تُستخدم لسحب الساق نحو جسمك. هذه العضلات تجلس على جانب الأرداف.
يقوم الانقلاب الانعكاسي بتفعيل الغلوات بطريقة فريدة لأنها تستهدف هذه العضلة الموصلة أكثر من تلك التي تقوم بها الانقباض القياسي ، والذي يستهدف في الغالب قمة الفصيص (gluteus maximus). ينشط الاندفاع الانعكاسي أيضا الألوية الكبيرة و gluteus medius.
النعلية / الساق
توجد عضلات القفص والعضلات في مؤخرة الجزء الأسفل من الساق وغالباً ما يشار إليها مجتمعة بعضلات الساق. في هذه الحركة المفاجئة ، تعمل هذه العضلات كمثبتات ، خاصة في الساق الموجودة خلفك. عندما تضغط على هذه الساق للعودة إلى موضع البدء ، فأنت تستخدم عضلات الساق. التناوب بين التمرين بين يمينك واليسار الأيسر يضمن لك تنعيم هذه العضلات بالتساوي.
