يمكن للكثير من التمارين الشاقة أن تجعل من الصعب على المرأة أن تصبح حاملاً. هذا النوع من الإجهاد على الجسم ، وخاصة عندما يقترن بانخفاض الدهون في الجسم أو تقييد السعرات الحرارية ، يمكن أن يؤخر أو يوقف الإباضة والحيض. الدراسات العلمية تشير أيضا إلى أن النساء أكثر عرضة لإصابة العضلات أثناء الإباضة. في حين أن برنامج التمرينات المتوسط ليس شاقًا بما يكفي للتأثير على دورة الخصوبة ، فإن الرياضيين وأولئك الذين يكثفون برامجهم فجأة قد يكونون عرضةً للمشاكل.
الخطوة 1
حافظ على رطوبتك. في وقت الإباضة ، ينتج جسمك نوعًا خاصًا من السوائل يسمى مخاط عنق الرحم الأبيض. هذا المخاط ، وفقا ل TheLaborofLove.com ، يساعد على حماية الحيوانات المنوية وتوجيهها نحو البيضة. النشاط البدني يستخدم بسرعة سوائل الجسم. إذا لم يتم استبدال هذه السوائل وجفافها ، فإن هذا المخاط يمكن أن ينفر أو يجف ويساهم في العقم. تأكد من شرب السوائل قبل وأثناء وبعد التمرين لتجنب الجفاف.
الخطوة 2
زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك ببطء وتدريجيا. ليس من غير المألوف بالنسبة للنساء اللواتي يزيدن من ممارسة تمريناتهم كثيرا ، بسرعة كبيرة جدا لتجربة التغيرات في دورات الطمث ، وفقا لدراسة نشرت في مجلة علم الاورام السريرية والأيض. هذا الشرط يسمى ممارسة الناجم عن amenorhhea. يرافقه نقص الإباضة والحيض. سهولة في روتين أكثر صرامة لحماية خصوبتك ولا تدفع نفسك بلا هوادة.
الخطوه 3
تناول ما يكفي من السعرات الحرارية. هناك علاقة عالية بين انخفاض الدهون في الجسم ، والسعرات الحرارية المقيدة وتغيب التبويض أو الحيض ، وفقا لالهند الأمومة. هذا ينطبق بشكل خاص على عدائي الماراثون ، الذين غالبا ما يدفعون أنفسهم بقوة في التحضير لسباق. إذا قمت بزيادة نشاطك البدني ، فلا تقلل من السعرات الحرارية. في حالات التدريب القصوى ، زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك لحماية دورة الخصوبة والحفاظ على صحة جيدة بشكل عام.
الخطوة 4
فكر في أخذ استراحة من التدريب أو أداء تمارين أقل شاقة أثناء الإباضة. أجرى جراح العظام الدكتور إدوارد م. فويتيز اختبارًا لتحديد ما إذا كانت النساء أكثر عرضة لإصابة العضلات أثناء الإباضة. وأشارت النتائج التي توصل إليها إلى أن النساء عانين من إصابات في الرباط الصليبي الأمامي أكثر من الرجال وأنهن تعرضن لها أثناء الإباضة. إحدى النظريات ، بحسب فويتيز ، هي أن زيادة الإستروجين تؤدي إلى انخفاض إنتاج الكولاجين. الكولاجين هو جزء حيوي من النسيج الضام ويساعد العضلات على إصلاح نفسها.
الخطوة 5
ابدأ في بناء روتينك التدريبي في بداية دورتك الشهرية حتى تحدث التمارين الأكثر شاقة قبل الحيض إذا كنت قلقًا بشأن إصابة الرباط الصليبي الأمامي. أشارت دراسة أجرتها جامعة نورث كارولينا إلى أنه من حيث فقدان الدهون ، لا تتعلق كثافة التدريب بدورة الدورة الشهرية. ومع ذلك ، استعرضت المجلة الأمريكية للطب الرياضي عدة دراسات حول الإصابة والدورة الشهرية ووجدت أن إصابات ACL أكثر احتمالاً أن تحدث خلال النصف الأول من الدورة الشهرية ، بما في ذلك الإباضة.
