ممارسة الرياضة في بيئة مختلفة عن البيئة بسبب طفو المياه. الماء يساعدك على رفع وزن المفاصل ، ولكنه يوفر أيضًا مقاومة أكثر من الهواء. عندما تحرك جسمك من خلال بركة ، فإن الماء يضغط على جسمك من كل زاوية. يمكنك استخدام هذه المقاومة لتقوية ذراعيك إما مع أو بدون أوزان المياه.
وزن الجسم
لديك الخيار لممارسة ذراعيك في بركة دون استخدام أي معدات. مثال على ذلك هو نجم الخطوة. هذا التمرين مشابه للصورة الخشنة واللوح الجانبي في اليوجا. لتنفيذ هذا التمرين ، واجه سلالم حمام السباحة بقدميك في الأسفل. انحني للأمام وضع راحة اليد على بركة السباحة مع ذراعيك بشكل مستقيم كما لو كنت على وشك القيام بتمريرة. يجب أن تأتي المياه إلى مرفقيك ، ولكن ليس أعلى. رفع ذراعك اليمنى عمودي على جسمك كما كنت تحريف إلى الجانب. يشكل جسمك "T" ، مع ذراعك الأيمن الذي يشير إلى السماء وتكدس رجليك. ارفع ساقك اليمنى مباشرة إلى السماء أيضًا حتى تتوازى مع أسفل حمام السباحة. تبديل الجوانب.
بيلاتيس
يمكنك تعديل تمارين بيلاتيس التي تعمل ذراعيك لاستخدامها في الماء. مثال على ذلك هو 50:50. هذا تمارين بيلاتيس الدائمة يستهدف عضلاتك ثلاثية الرؤوس والكتفين لهجة ذراعيك. وهو يعمل أيضا على القيمة المطلقة ، أسفل الظهر والصدر والظهر والفخذين الداخليين والفخذين وأوتار الركبة. لأداء 50:50 ، والوقوف في بركة المغمورة إلى صدرك مع ذراعيك مباشرة على الجانبين ، والنخيل التي تواجه الخلف. مد ساقك اليمنى إلى الخلف بشكل مستقيم وأشر إلى أصابع قدميك حتى تصل إلى 6 إلى 12 بوصة من أسفل حمام السباحة. التوازن على ساقك اليسرى وضخ ذراعيك إلى الأمام وإلى الخلف بسرعة لمدة 50 ثانية. تحريك ذراعيك بضع بوصات فقط والاحتفاظ بها مستقيمة. تبديل الساقين.
دمبل الماء
يمكن جلب تمارين الذراع التي تقوم بها على الأرض إلى المسبح باستخدام دمبل الماء الرغوي. هذه الدمبل تعمل ضد مقاومة تجمع لهجة عضلاتك. على سبيل المثال ، يستخدم تمرين رشاطة ثلاثية الرؤوس دمية دمبل واحدة لاستهداف العضلة ثلاثية الرؤوس في ذراع واحدة. يمكنك الوقوف مع جسمك المغمورة إلى القص الخاص بك واستخدام دمبل الماء لأداء عمولات في بركة. لتبدأ ، عقد عقد الدمبل في يدك اليمنى مع ذراعك عازمة ومرفقك لمس جانبكم. تحويل راحة يدك لمواجهة الداخل. خطوة قدمك اليسرى إلى الأمام والراحة يدك اليسرى على فخذه ، والانحناء إلى الأمام قليلا من وسطه. ثم ، وسع الذراع اليمنى مباشرة خلفك. ثني لك الذراع مرة أخرى باتجاه الجزء الأمامي من كتفك لاستكمال الركيزة ثلاثية الرؤوس على ذراعك اليمنى. كرر على الجانب الأيسر.
ماء الحديد
يمكنك أيضًا ممارسة تمرينات الحديد على ذراعيك في المسبح باستخدام قضيب ماء. يعمل ذراع الماء بنفس الطريقة مثل الدمبل ، باستخدام مقاومة الماء على الوزن لتقوية عضلاتك. تجعد الحديد البارل هو تمرين باريل ماء في العضلة ذات الرأسين. الحركة لهذا التمرين هي نفسها مثل الضفيرة الدائمة على الأرض ، ولكن في الماء الذي تريد التأكد من غمره حتى صدرك حتى يبقى الحديد تحت الماء. للبدء ، امسك ذراع الحديد مع ذراعيك مباشرة باتجاه قاع البركة وأكفائك متجهة للأمام ، وبأيدى عرض الكتفين. رفع الحديد نحو صدرك عن طريق الثناء مرفقيك.
