على الرغم من وجود توصيات السعرات الحرارية العامة لفقدان الوزن ، إلا أن العدد المحدد من السعرات الحرارية التي يحتاجها الرجل إلى إنقاص الوزن بشكل آمن وفعال هو فردي للغاية. الرجال في كثير من الأحيان بحاجة إلى سعرات حرارية أكثر من النساء أثناء فقدان الوزن. ومع ذلك ، مستوى النشاط ، والتمثيل الغذائي والسعرات الحرارية الحالية تؤثر أيضا على فقدان الوزن من السعرات الحرارية.
المتطلبات العامة
ويشير المعهد الوطني للقلب والرئة والدم إلى أن معظم الرجال يحتاجون بشكل عام إلى 1200 إلى 1600 سعر حراري يومياً لإنقاص الوزن بوتيرة آمنة. ومع ذلك ، قد يحتاج الرجال الذين هم من الرجال النشطين جدا أو طويل القامة مع إطارات كبيرة السعرات الحرارية الإضافية لانقاص وزنه على نحو فعال دون الشعور بالجوع. قد تكون الوجبات الغذائية ذات السعرات الحرارية المنخفضة جدا التي تحتوي على 800 سعر حراري أو أقل يوميا مناسبة للبدناء المعرضين لخطر الإصابة بالظروف الصحية المرتبطة بالسمنة ، ولكن فقط عند استخدامها تحت إشراف طبي.
نقص السعرات الحرارية
إن القاعدة الأساسية لفقدان الوزن بشكل آمن وفعال هي تقليل استهلاكك للطاقة الحالية بمقدار 500 إلى 1000 سعر حراري يوميًا ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. على سبيل المثال ، إذا كنت تستهلك 2500 سعر حراري في اليوم بشكل عام ، فيمكنك استخدام 1500 إلى 2000 سعر حراري يوميًا أثناء فقدان الوزن. من شأن القيام بذلك أن يساعدك على خفض ما يقرب من 1 إلى 2 باوند أسبوعياً ، وهو بطيء ولكنه أفضل للنجاح على المدى الطويل. لمزيد من فقدان الوزن أكثر أهمية 3 جنيه أو أكثر أسبوعيا ، ينصح الإشراف الطبي.
قطع السعرات الحرارية
العديد من الاستراتيجيات في كثير من الأحيان فعالة في خفض السعرات الحرارية وفقدان الوزن بنجاح. على سبيل المثال ، جرّب شرب 500 ملليلتر - أي ما يعادل كوبان تقريبًا من الماء قبل تناول الطعام ، واقترح مؤلفًا لمراجعة نُشرت عام 2013 في "طبيب العائلة الأمريكي". بما أن الأطعمة الغنية بالبروتين تساعد على زيادة الشبع ، اللحوم والدواجن الخالية من الجلد والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان قليلة الدسم وبياض البيض والمكسرات والبذور والبقوليات بالتزامن مع النظام الغذائي الخاص بك منخفض السعرات الحرارية. الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل البقوليات والمكسرات والبذور والحبوب الكاملة والخضار والفاكهة ، تزيد أيضًا من الشبع وبطء إفراغ المعدة.
اعتبارات لممارسة
قد لا يحتاج الرجال الذين يزيدون من مستوى نشاطهم البدني إلى خفض السعرات الحرارية من أجل فقدان الوزن بشكل فعال. على سبيل المثال ، الرجال الذين ينفقون 500 سعرة حرارية إضافية يومياً سيخسرون حوالي 1 باوند أسبوعياً - طالما أنه لا يعوض عن زيادة السعرات الحرارية عن طريق تناول سعرات حرارية إضافية. ووفقا لمطبوعات هارفارد الصحية ، سيحرق رجل يزن 185 رطلا حوالي 622 سعرا حراريا للدراجة الواحدة على دراجة ثابتة بوتيرة معتدلة ، و 400 سعرة حرارية في الساعة يسير بمعدل 4 أميال في الساعة و 888 سعرة حرارية في ساعة واحدة على التوالي. وتيرة 6 أميال في الساعة. الرجال الذين أثقل من 185 رطل سوف يحرقون المزيد من السعرات الحرارية التي تؤدي نفس المهام الجسدية.
مصادر أخرى
باستخدام تطبيق MyPlate الخاص بـ LIFEPLEASURE.CLUB ، وهو عداد مجاني للسعرات الحرارية عبر الإنترنت ، يمكن أن يساعدك في تتبع السعرات الحرارية اليومية الخاصة بك لتحقيق أهدافك العامة لفقدان الوزن. تقدم خطة الطعام اليومية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية مخططًا مجانيًا للوجبات عبر الإنترنت يساعدك على تلبية احتياجاتك المخفضة من السعرات الحرارية. تحديد موعد مع اختصاصي تغذية مسجلة هو طريقة رائعة أخرى للحصول على خطة وجبة وزن فردية.
ساعد تطبيق LIFEPLEASURE MyPlate calorie tracker المجاني لأجهزة iPhone و Android الملايين من الأشخاص على فقدان الوزن بطريقة صحية - من خلال الحصول على الدعم من مجتمع نشط أثناء تتبعهم للأكل وممارسة الرياضة. يقدّم MyPlate تطبيقًا عالي المستوى باستمرار ، وهو يقدم أحدث التقنيات في أداة سهلة الاستخدام تضم ملايين الأطعمة والوصفات ، و 5 دقائق من التدريبات داخل التطبيق ومجتمع دعم قوي.
