يمكن أن يؤدي التمرين المنتظم إلى تحسين صحتك بغض النظر عن عمرك ، ولكن مع تقدمك في العمر ، قد تلاحظ التغييرات التي تؤثر على مستوى نشاطك. تبدأ كتلة العضلات بالانخفاض مع تقدمك في العمر ، مما قد يؤدي إلى التخلص من توازنك بالإضافة إلى إبطاء عملية الأيض. قد تجد نفسك أكثر تحفيزًا لممارسة التمارين مع تقدمك في العمر للمساعدة في درء الأمراض المزمنة ، والتحكم في الوزن الزائد والحفاظ على نشاطك مدى الحياة.
فقدان كتلة العضلات
كمية العضلات والأنسجة الدهنية لديك ستتغير مع تقدم العمر. يمكن زيادة الدهون في الجسم بنسبة تصل إلى 30 في المئة ، مما يؤدي إلى فقدان النسيج العضلي الهزيل ويمكن أن يؤثر على إحساسك بالتوازن. هذا يمكن أن يجعل من الصعب عليك القيام بأنشطة التمارين التي استمتعت بها ذات يوم. فقدان العضلات يقلل أيضك ، لأن جسمك يستهلك طاقة أكبر للحفاظ على أنسجة العضلات أكثر من الدهون. ونتيجة لذلك ، قد تجد صعوبة في إبقاء الوزن الزائد في الخليج عندما تتقدم في العمر ، وقد تحتاج إلى العمل بشكل أكثر مما اعتدت عليه.
مستوى الطاقة
قد تنخفض مستويات الطاقة لديك مع تقدم العمر ، مما يجعل فكرة العمل غير جذابة. ولكن إذا تابعت التدريبات الخاصة بك ، يمكنك بالفعل تحسين مستوى الطاقة والمزاج. يمكن أن يعزز التمرين المنتظم صحة نظام القلب والأوعية الدموية ، مما يساعد جسمك على تعميم الدم بكفاءة أكبر وتعزيز طاقتك طوال اليوم. كما يمكن أيضًا الوقاية من الاكتئاب والإجهاد ومساعدتك على النوم بشكل أفضل ، وسوف تحفزك كل هذه الفوائد على جذب المزيد من النشاط إلى حياتك مع تقدمك في العمر.
الوقاية من الأمراض
للبقاء بصحة جيدة مع تقدم العمر ، تحتاج إلى العناية بجسمك ، وهذا يعني القيام بأشياء تساعد في الوقاية من بعض الأمراض المزمنة. تبدأ كتلة عظامك بالانخفاض بمجرد دخولك إلى الثلاثينات ، مما يعرضك لخطر الإصابة بمرض هشاشة العظام. إذا كنت قلقًا بشأن تطوير هذه الحالة ، فقم بإجراء تمارين تحمل الوزن أكثر مثل الجري والتنس. كما يساعدك نشاط القلب بانتظام على التحكم في ارتفاع ضغط الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول ، فضلاً عن الوقاية من داء السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان.
البقاء نشطة
بغض النظر عن مستوى اللياقة البدنية أو المزاج أو الدافع ، يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على البقاء نشيطًا مدى الحياة. تغيير روتينك وفقًا لاهتماماتك مع تقدمك في العمر. على سبيل المثال ، للمساعدة في التوازن ، تناول اليوغا أو تاي تشي. خذ فصة راقصة لتقوية عظامك ، أو اذهب للهرولة اليومية لتحسين صحة قلبك وتعزيز مزاجك. لا تدع السن يحفظك من الأنشطة التي تستمتع بها ، وابحث عن التمارين التي تناسب مستوى لياقتك وأهدافك.
