يمكن لسلالة الساق أو السحب أن يبتعد عن الجري ، ولكن هناك عدة طرق للمساعدة في التعافي بشكل أسرع. من أجل شفاء الإصابة بشكل صحيح ، وكذلك للمساعدة على منع وقوع إصابات مستقبلية ، فإن الراحة والتمدد هما مفتاحان رئيسيان.
حول العجل سلالات
يتكون العجل من ثلاثة عضلات ، بما في ذلك رأسي gastrocnemius والنواة. تسحب عضلات ربلة الساق على عظم الكعب أثناء مرحلة الإقلاع من المشي والجري ، وبالتالي تكون عرضة للإصابة. ويعزى سلالة العجل في العداء في الغالب إلى الإفراط في الاستخدام ، وفقا لجوش كلارك من Cool Running. وغالبا ما تتفاقم هذه الأنواع من سحب العضلات عن طريق تشغيل التلال. ومن بين الأسباب الأخرى لتوتر عضلة الساق أثناء ممارسة التمارين الرياضية ، عدم فعالية إجراءات التهدئة والتهدئة ، أو الإصابة بالجفاف ، أو الإفراط في التنفس ، حسب Runners Rescue.
التعرف على سلالة العجل
هناك ثلاث درجات من سلالات العجل ، وفقا لفيزيو روم. قد لا يتم ملاحظة سلالة العجل من الدرجة الأولى حتى بعد انتهاء الجري وقد يكون مصحوبًا بشعور من التشنج أو ضيق أو ورم خفيف من الألم عند شد العضلات أو إنقاصها. خلال سلالة الصف الثاني سيكون هناك ألم فوري عند التمدد والتقلص العضلي وعادة ما يكون العجل ملامسًا. السلالة الثالثة من العجل شديدة الخطورة وتميزها ألم حارق أو طعن فوري يجعل الرياضي غير قادر على المشي دون الشعور بالألم.
العلاج الأولي
يجب أن تتكون المعالجة الأولية لسلالة العجل من استخدام كيس ثلج ومضاد للالتهابات ، مثل الأيبوبروفين للمساعدة في تقليل التورم ، ويلاحظ Runners Rescue. يجب أن تستريح لمدة خمسة أيام لجهد خفيف. تحذّر Physio Room من الاستمرار في الركض في الوقت الذي يكون فيه ربلة الساق متوترة بشكل معتدل وليس من الحكمة لأنها لا تتطلب الكثير من سلالة عضلات الساق من الصف الأول ليتحول إلى الصف الثاني ، أو سلالة من العجلتين في الصف الثالث. يمكن استخدام وسائد الكعب ، وتقويم العظام الرياضية ، وأكياس العجل للمساعدة في تسريع عملية الاستشفاء ، وتقديم الدعم ومنع حدوث الحالات في المستقبل.
التعافي
بعد اكتمال مرحلة الراحة ، يمكن بدء إعادة التأهيل الفعال وقد تشمل تمارين المقاومة وتمتد. هذه هي مهمة لأنها تساعد في محاذاة النسيج الندبي الذي يتشكل خلال عملية الشفاء ، وفقا لفيزيو غرفة. يمكن أيضا أن تمارين القوة الأساسية والاستقرار تحسين وظيفة العضلات عبر الجذع والحوض ، والتي يمكن أن تقلل من كمية الضغط على عجل أثناء الجري. يمكن القيام بمزيد من التهدئة وتهدئة التهدئة قبل وبعد الجري يساعد أيضا على منع سلالات الساق في المستقبل.
