الرافعة الميتة هي تمرين رفع الأثقال الذي يتم تنفيذه عن طريق الانحناء ومن ثم رفع الوزن من الأرض إلى مستوى الورك. إنها واحدة من المكونات القياسية لمسابقات رفع الأثقال وتمرين تأسيسي لبناء قوة متفجرة - القدرة على ممارسة القوة القصوى خلال فترة زمنية بسيطة. هناك العديد من خيارات وضع اليد للرفع الميت ، ولكل منها مزاياها وعيوبها. قد يكون نوع جسمك وخيارك الشخصي أفضل العوامل المحددة لأفضل موضع يدوي لممارسة رفع الأثقال هذه.
خلفية
يتميز المصعد الميت بين تمارين رفع الأثقال لاستخدام معظم كتلة العضلات في حركة واحدة. تستخدم مجموعات العضلات الكبيرة من الأرداف وأوتار الركبة وأسفل الظهر والوركين والكتفين والساعدين في أداء رفع ميت. هناك العديد من الاختلافات في الشاحنة الميتة ، بما في ذلك المصعد الميت ذي الطراز الروماني ، والمصعد القاتل للساق الميت ، والمصعد الميتة على طراز السومو ، والمصعد الميت الوحيد ، والنسخة التي سميت باسم ستيف ريفز ، Mr. America 1947.
بدائل و Pronated
يتم تنفيذ معظم المصاعد الميتة باستخدام واحدة من وضعيتين: متناوبة أو منتهية. تتضمن القبضة البديلة وضع إحدى اليدين أمامية وواحدة باتجاه الخلف. هذا الموقف موصى به من قبل جوزيف لي كلابر ، م. د. ، مؤلف كتاب "The Complete Idiot's Guide to Boost Your Your Metabolism." يحدد التفضيل الشخصي أي جهة تواجه أي اتجاه ويمكن أن تعتمد على يدك المسيطرة ، مع أن تلك اليد عادة ما تتحول إلى الوراء فيما يعرف بالموقف المتضخم. ينصح أيضا موقف اليد المتناوب من قبل لجنة التصديق على قوة الوطنية والتكيف. وفقا للهيئة ، فإن القبضة البديلة تحسن قدرتك على الإمساك بالبار عند استخدام أحمال أثقل. ومع ذلك ، يفضل بعض رباعي الأثقال أن يكون كلتا يديه في الوضع المعتدل. في هذه الحالة ، قد تساعد أحزمة المعصم على تثبيت المعصمين للحفاظ على الإمساك بالبار.
رفع رفع الميت
يستخدم المصعد الميت ريفز مقبضًا فريدًا من نوعه يعزز بشكل خاص لليدين. هذا الموقف اليدوي العريض ينطوي على استيعاب حافة لوحات الوزن في كل نهاية شريط بدلا من إمساك الشريط. يزيد الرفع الميت من ريفز من قوة قبضته ، ولكنه يزيد أيضًا من خطر الضغط على الإبهام والرسغ.
دراسة مقارنة
وجدت دراسة مقارنة للنشاط العضلي للمقبض اليدوي المزدوج المتعاقب ، الذي أجري في جامعة كنتاكي ، أن المقبض اليدوي الأيسر / اليدوي الأيسر قد أدى إلى زيادة كبيرة في تنشيط العضلة ذات الرأسين على الجانب الأيمن ، في حين أنتج الجزء السفلي الأيمن / الأيسر بشكل ملحوظ المزيد من تنشيط العضلة ذات الرأسين اليسرى. على النقيض من ذلك ، أسفرت القابض المزدوج للذراع عن عملية تنشيط العضلة ذات الرأسين عند مستوى كثافة 60 في المئة ونشاط العضلة ذات الرأسين الأيمن بشكل هامشي أكثر عند مستوى كثافة 80 في المئة.
