قد يجعلك المحتوى المرتفع من الدهون من الأفوكادو تفكر في التخلص منها بشكل كامل على نظام غذائي. بالمقارنة مع معظم الفواكه الأخرى ، صحيح أن الأفوكادو يحتوي على نسبة عالية من الدهون والسعرات الحرارية ، ولكن هذا لا يجعله اختيارًا سيئًا لنظامك الغذائي.
معادلة الطاقة
استخدام خدمة 1 اونس من الأفوكادو. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images الطاقة في مقابل الطاقة هو أهم عامل في أي نظام غذائي. إذا كنت تريد إنقاص الوزن ، فستحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلكه يوميًا. يحتوي الأونوكادو الذي يحتوي على 1 أونصة - حوالي خمس فاكهة متوسطة الحجم - على 50 سعر حراري. لتحديد كيفية ملاءمة الأفوكادو في النظام الغذائي الخاص بك ، تحتاج إلى تحديد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها. افعل ذلك عن طريق مضاعفة وزن جسمك بمقدار 12 إلى 13 رطلاً ، حسب نصيحة خبير التغذية بن غرينفيلد.
محاربة الدهون
حطم الأفوكادو. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images يمكن أن ينقصك 4.5 غرام من الدهون في حصة من الأفوكادو ، خاصة إذا أخذنا بعين الاعتبار أن معظم الفواكه والخضروات الأخرى خالية من الدهون. لا تكون متسرعًا ، على الرغم من أن هذه الدهون قد تكون مفيدة في نظامك الغذائي. الدهون في الأفوكادو هي في الغالب غير مشبعة - النوع الجيد للقلب. تحتوي الدهون غير المشبعة أيضًا على حمض الأوليك ، مما يجعل عقلك يظن أنك ممتلئ ، مما يؤدي إلى إخماد هذه الرغبة الشديدة في وقت لاحق من اليوم.
ألياف رائعة
شرائح الافوكادو. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images جنبا إلى جنب مع جميع الدهون الصحية ، والأفوكادو غنية بالألياف ، مع 1 أوقية من الأفوكادو تخدم 2 غرام من الألياف المحترمة. مثل الدهون وحمض الأولييك ، يزيد الألياف الشبع ، وفقا لجامعة كاليفورنيا ، لوس انجليس. الألياف حقا يمكن أن يكون أفضل صديق لكل ديتر ، والأفوكادو هي وسيلة جيدة للحصول على المزيد من ذلك.
وصفات لذيذة
حبوبا. الصورة الائتمان: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images يمكن أن يكون الأفوكادو جزءًا من الكثير من الأطباق المختلفة الصديقة للحمية. توصي أخصائي التغذية ، مورين كالاهان ، بالجمع بين الأفوكادو مع السالسا أو السلطة ، حيث تساعد الأفوكادو على امتصاص مضادات الأكسدة في الخضروات. بدلا من ذلك ، guacamole محلية الصنع هي بديل جيد للقمح والصلصات fattier ، في حين تستخدم الأفوكادو في الواقع في الحلويات في أمريكا الجنوبية. قد يبدو الأمر غريبا نوعا ما ، ولكن بودنغ مصنوع من الأفوكادو ، ومسحوق الكاكاو ، والعسل الخام ، وحليب اللوز ، قد يأخذك فقط إلى خيارك ، وهو خيار أفضل بكثير عند اتباع نظام غذائي من الحلويات العادية والسكر المحملة بالدهون.
