هناك مجموعة متنوعة من مشاكل القدم المؤلمة الناجمة عن الجري. اعتمادا على السبب الكامن وراءه ، قد يكون مصدر ألمك هو كسر الضغط على عظام القدم أو تورم وتهيج الأوتار. تسبب معظم المشاكل الألم والتورم وأحيانًا كدمات. الجري بانتظام ، وارتداء أحذية غير مناسبة وعدم قضاء بعض الوقت للتعافي بين الجري يمكن أن يزيد من خطر التعرض لمشاكل القدم.
كسر إجهاد الأمشاط
كسر الضغط الأمشاط هو صدع صغير في العظام الطويلة التي تمتد من منتصف قدمك إلى أصابع قدميك. هذه العظام ، تُسمى العظام ، هي أكثر عرضة للكسور عندما تشارك في تمارين متكررة عالية التأثير ، مثل الجري. عندما لا يكون لدى عظامك وقت كافٍ لاستعادة وإنتاج خلايا جديدة بين الجري ، يصبحون متعبين ويصابون بكسور الإجهاد. تشمل أعراض كسور الإجهاد المشط القدمي التورم والألم الذي يصبح أسوأ مع كل تمرين. يمكنك تقليل خطر الإصابة بكسور التوتر من خلال ارتداء أحذية الجري المناسبة ، وزيادة المسافة تدريجيا ، وتناول الطعام بشكل جيد والتدريب المتقاطع.
التهاب اللفافة الأخمصية
التهاب اللفافة الأخمصية هو سبب شائع لألم القدم في العدائين التي تتطور عندما تصبح اللفافة في أسفل قدمك ملتهبة. اللفافة هي رباط يربط عظم الكعب بأصابع قدميك. إنه يمتص صدمة الأنشطة ذات التأثير العالي ويدعم قوسك. عندما تصبح القوة على لفافة الخاص بك عالية جدا ، يمكن أن تتطور البكاء وتغضب. أنت أكثر عرضة لالتهاب اللفافة الأخمصية مع تقدمك في السن وإذا كان لديك إما شقة مسطحة أو قوس عالية. يمكنك تقليل المخاطر الخاصة بك عن طريق ارتداء أحذية الجري مع ما يكفي من توسيد واستبدالها عندما تصبح البالية.
التهاب الأوتار الباسطة
يحدث التهاب الأوتار الباسطة عندما تلتهب الأوتار الباسطة التي تمر عبر الجزء العلوي من قدمك. يمكنك استخدام هذه الأوتار لثني أصابع قدميك ويمكن أن تزعجهم بالتوتر المفرط على الجزء العلوي من قدمك. وهو سبب شائع للألم في القدم بالنسبة للأشخاص المشاركين في الرياضات مثل الجري والمشي لمسافات طويلة لأنهم يلبسون أحذيتهم في بعض الأحيان. هذا يخلق التوتر عن طريق دفع الأوتار إلى عظامك السفلية. تشمل الأعراض الألم والتورم في منتصف قدمك.
علاج او معاملة
من أجل علاج ألم القدم الخاص بك بشكل فعال ، تحتاج إلى تحديد السبب. يمكن التعامل مع العديد من الأسباب الأساسية لألم القدم من خلال أخذ إجازة من الركض وغيرها من الأنشطة عالية التأثير ، وكذلك تغيير الأحذية الخاصة بك. العلاجات الأخرى تشمل الأدوية لتخفيف الألم والالتهابات ، والعلاج الطبيعي ، والجراحة ، وتقويم العظام ، والجبائر والحقن كورتيكوستيرويد.
