اسم: ديانا جى
LIFEPLEASURE.CLUB اسم المستخدم: russages
عمر: 65 | ارتفاع: 5'6"
قبل وزن: 370 جنيه حجم الثوب / بانت: 5X
بعد وزن: 175 جنيه حجم الثوب / بانت: 14
فقدان الوزن ديانا تحوم في حوالي 200 رطل. مصدر الصورة: LIFEPLEASURE.CLUB LIFEPLEASURE.CLUB: كيف كانت حياتك قبل الانضمام إلى LIFEPLEASURE.CLUB؟
تقاعدت من وظيفتي كعاملة اجتماعية سريرية في تشرين الأول / أكتوبر 2012 ، عندما كان الألم المستمر الذي أصابني من التهاب المفاصل ، يجعل من المستحيل بالنسبة لي مواصلة العمل. في اليوم التالي ذهبت في نظام غذائي وخسر حوالي 60 جنيها خلال الأشهر الستة المقبلة قبل اكتشاف LIFEPLEASURE.CLUB. قبل أن يفقد هذا أول 60 رطلا كنت أعيش في حالة إنكار حول كيف نظرت. أنا تجنب المرايا ولم أمارس الرياضة. أكلت الكثير من الوجبات السريعة والحلوى والوجبات الخفيفة. في الأصل ، كنت "على نظام غذائي" وشعرت باستمرار بالحرمان. لقد سررت بنجاحي ولكني خائفة من المستقبل. بعد الانضمام إلى مجتمع LIFEPLEASURE ، بدأت أدرك أنني بحاجة إلى شيء أكثر من مجرد نظام غذائي مؤقت.
كنتيجة للالتهاب المفصلي الوراثي الشديد الذي استخدمته ، استخدمت عكازات منذ عام 1984 وكرسي متحرك منذ منتصف التسعينيات. لقد عشت دائما مع الكثير من الألم ، وآلية التكيف الخاصة بي كانت إنكار. لم أكن لأعترف بالألم ، والجوع ، وكيف نظرت ، وما أكلته ، وما إلى ذلك ، فبالإضافة إلى أن التهاب المفاصل يزداد سوءًا ، كانت السمنة والعادات الغذائية السيئة تؤثر أيضًا على صحتي وحياة بطرق أخرى - ضغط الدم والجهاز المناعي (كنت غالبًا مريضة بالأنفلونزا ونزلات البرد والعدوى) واحترام الذات والاكتئاب والنوم والحياة الاجتماعية. على الرغم من أنني كنت في حالة إنكار لجسدي ، كنت أشعر بالخجل من نفسي.
وكان فقدان الوزن يعود جزئياً إلى رفع أوزان بوزن اثنين أثناء الجلوس. مصدر الصورة: آدم إيوينج LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو مصدر إلهامك لإجراء تغيير؟
كان مصدر إلهامي للبدء في إجراء التغيير تقاعدي. كنت أعلم أن المنفتح مثلي لن يقوم بعمل جيد في المنزل. شعرت بأنني سأكون جالسا وحيدا إذا لم أقم بإجراء تغيير نحو الأفضل.
LIFEPLEASURE.CLUB: كيف ساعدك LIFEPLEASURE.CLUB على إنقاص الوزن؟
ساعدني أعضاء مجتمع LIFEPLEASURE على إدراك أن "الحمية الغذائية" مؤقتة ، لكن تغيير نمط الحياة يمكن أن يستمر إلى الأبد. شجعوني على التوقف عن ضرب نفسي عن الأخطاء ، وأقنعتني بزيادة هدف السعرات الحرارية إلى 1200 ، وجرّب الأطعمة الجديدة بالإضافة إلى مساعدتي في أن أصبح أكثر وعيًا بالدور الذي يلعبه البروتين والكربوهيدرات والدهون في نظام غذائي صحي. قمت بتتبع طعامي على تطبيق MyPlate Calorie Tracker الخاص بـ SIMPLEASLIFE بنسبة 99٪ من الوقت. قبلت تغيير بطيء ودائم على اتباع نظام غذائي غير صحي. بعد كل شيء ، هذا سيكون لبقية حياتي ، أليس كذلك؟
كلما احتجت إلى مساعدة ، كان المجتمع موجودًا هناك لتقديم الدعم. أعتقد أن مجتمع LIFEPLEASURE ساعدني على تجنب نمطي السابق من الإنكار والبدء في قبول نفسي حقاً.
ديانا ج. لديها عائلة رائعة ومساندة وأصدقاء - بما في ذلك مجموعة متنوعة من الفرو. مصدر الصورة: آدم إيوينج LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نظام الدعم الخاص بك؟
لدي أصدقاء رائعة وعائلة داعمة. يسألونني أين أريد أن آكل إذا خرجنا وماذا أريد أن آكل إذا ذهبت إلى منزلهم. أصدقاؤنا وعائلتي يفهمون الإدمان ، وفي هذه الأيام أنا أكثر انفتاحًا معهم حول كفاحي ، ويرجع الفضل في ذلك إلى حد كبير إلى المجتمع في LIFEPLEASURE.CLUB. لقد مارست الانفتاح مع أعضاء المجتمع ، وساعدت ذلك. أصبح الانفتاح والنزاهة عادة جيدة تساعد على إبقائي من الإنكار.
تبقى Dianna J. نشطة وترى الأعمال المنزلية مثل تنظيف المنزل كفرص لتمارين القلب. مصدر الصورة: آدم إيوينج LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي الطريقة المفضلة لديك للعمل؟
بسبب إعاقيتي لا أستطيع القيام بأكثر تمارين "تقليدية" عادية ، لكنني أفعل ما بوسعي. أرفع أوزان بوزن 2 باوند أثناء الجلوس ، وأحصل على تمارين الكارديو عن طريق تنظيف منزلي. على سبيل المثال ، الكنس ، والكنس والتنظيف العام أثناء استخدام العكازات بلدي هو تجريب حقيقي بالنسبة لي.
أحضر أيضا العلاج الطبيعي مرتين في الأسبوع للمساعدة في آلام الورك المزمن. على الرغم من أن العلاج لم يساعد الألم ، فإنه يساعد على إعداد جسدي لعلاج استبدال مفصل الورك في وقت لاحق من هذا العام. لقد ساعدني على الوقوف أكثر صرامة ، وأشعر أنني أقوى نتيجة لذلك. كمكافأة إضافية ، فإنه يسمح لي بعض السعرات الحرارية الإضافية لتناول الطعام نتيجة لتلك التدريبات!
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو جدول التمارين الأسبوعية؟
أقوم بتمرينات الجزء العلوي من الجسد مع دمبل بوزن اثنين باوند أثناء الجلوس وأتمكن أيضًا من الحصول على بعض أمراض القلب عن طريق تنظيف المنزل على عكازاتي كل يوم تقريبًا. أحضر أيضًا العلاج الطبيعي مرتين أسبوعيًا وأجري تمارين الورك التي يعينها المعالج مرتين يوميًا.
التطبيق LIFEPLEASURE.CLUB MyPlate يساعد ديانا J. تتبع وجباتها. مصدر الصورة: آدم إيوينج LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو يوم النموذجي للوجبات والوجبات الخفيفة؟
أتناول عادة ثلاث وجبات ووجبات خفيفة في اليوم. لدي ثلاثة بياض بيض وبروتين مصل اللبن على الفطور ، وعادة ما يكون لدي سلطة مع سمك التونة أو الديك الرومي ومنتجات الألبان لتناول طعام الغداء. بالنسبة للعشاء ، يكون اللحم أو السمك مع الخضار الصحية منخفضة السعرات الحرارية وربما البطاطا الحلوة على الجانب. تختلف الوجبات الخفيفة ، ولكني أحب المكسرات ، والفشار ، واللبن الزبادي اليوناني ، والمانجو ، وقطع الخضار والفاكهة.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو نطاق السعرات الحرارية التي تتناولها يوميًا؟
أنا عادة ما تناول ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية في اليوم. الآن بعد أن أبقي بدلاً من محاولة إنقاص الوزن ، دعني أخبرني المقياس عن الطعام. إذا كان وزني يبدأ في الارتفاع بأكثر من اثنين إلى ثلاثة أرطال ، فأنا أخفض هدف السعرات الحرارية ، وإذا كان وزني ينخفض أكثر من بضعة أرطال دون وزن الصيانة ، فأنا آكل أكثر.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي المواد الغذائية الصحية الموجودة في مطبخك دائمًا؟
في هذه الأيام في ثلاجي لدي دائما بياض البيض ، وسمك التونة وغيرها من الأسماك ، ديك رومي وغيرها من اللحوم الخالية من الدهون ، واللبن الزبادي اليوناني ، والفاكهة ، والطماطم ، وسبانخ الطفل ومجموعة متنوعة من الخضار.
وبفضل خسارتها للوزن ، فإن ديانا جي أكثر استقلالية بكثير ويمكنها أن تلبيس نفسها بقليل من المساعدة. مصدر الصورة: آدم إيوينج LIFEPLEASURE.CLUB: كيف يمكنك وضع استراتيجية للوجبات؟
بسبب إعاقيتي ، يقوم زوجي بالطهي في عائلتنا ، لكنني ناقش جميع وجبات الطعام معه وساعده على تذكيره بوزن أو قياس طعامي. بعد مناقشة خطة الوجبة مع زوجي ، أدرجها على الفور في MyPlate Calorie Tracker.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو التحدي الأكبر الذي واجهته؟
كل يوم تقريبا يمثل تحديا بالنسبة لي لمجرد أن نتذكر أن هذا هو تغيير نمط الحياة وأن كل ما أضع في فمي لا يحسب. أعلم أنني مدمن على المتعة التي حصلت عليها من الإفراط في الأكل ، لكنها لم تجعلني أشعر بالسعادة. الإنكار هو التحدي الأكبر.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هو السر الأكبر للنجاح الذي تريد مشاركته مع الآخرين؟
أنا قادر على فعل هذا لأني صادقة مع نفسي والآخرين. بصراحة تتبع ما تأكله أمر لا بد منه!
أيضا ، عندما كنت أخسر الوزن بشكل فعال لم أكن أثقل نفسي كثيرا ، ولكن الآن أنا في وضع الصيانة أزن نفسي يوميا. وهذا يساعدني على تجنب الإنكار الذي يشكل جزءًا من التحدي المستمر.
LIFEPLEASURE.CLUB: ما هي حياتك الآن؟
نتيجة لفقدان الوزن لدي ، أصبحت قادرا على أن أكون أكثر استقلالية ويمكنني أن أرتدي القليل من المساعدة. تحسن صحتي أيضا. لم أعد أتناول دواء ضغط الدم ولم أصاب بالزكام أو الأنفلونزا منذ عام 2012. لقد حافظت على وزني خلال الأشهر الستة الماضية ، ولكن قد أختار أن أفقد 10 أو 15 رطلاً آخر في مرحلة ما في المستقبل. لدي موعد مع جراح العظام في يونيو لاستبدال مفصل الورك. لم أكن مرشحًا في وزني السابق. أجريت مؤخراً جراحة لإزالة الجلد الزائد على ذراعي وثديي. لقد أدركت ما يشعر به الجوع ، وأنا لا أخاف منه.
أنا متقاعد بسعادة و ممتن للسنوات التي تركتها. ربما لم أكن لأعيش طويلاً عند 370 رطلاً ، ونوعية حياتي كانت سيئة. الآن أنا أكثر استقلالية وقادرة على زيارة مع الأصدقاء. هناك الكثير الذي يمكنني القيام به ، ولدي الموقف والتصميم على القيام بذلك. بعد كل شيء ، أشعر أنني قهر أكبر أعبائي.
