يعتبر شرب الماء كجزء من برنامج فقدان الوزن الشامل الذي يتضمن خفض السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني استراتيجية جيدة لفقدان الوزن ، خاصة إذا كنت تشرب الماء بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر. ليس من الممكن القول ما إذا كان شرب 12 كوب من الماء أمرًا صحيًا لك ، لأن حاجة كل شخص تختلف. لكن شرب الكثير من الماء يمكن أن يؤدي إلى تسمم المياه ، وهي حالة قد تكون قاتلة.
كمية المياه اللازمة لصحة جيدة
يتساءل الكثير من الناس عن مقدار الماء الذي يجب أن يتناولوه كل يوم. للأسف ، هناك القليل من الأبحاث التي يمكن أن توفر إجابة محددة. الاحتياجات المائية لكل شخص مختلفة. إذا كنت تقوم بالكثير من التمارين المكثفة ، فسوف تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من الشخص غير النشط. إذا كنت تعيش في مناخ حار ، فسوف تحتاج إلى شرب المزيد من الماء أكثر من الشخص الذي يعيش في حالة معتدلة. أيضا ، قد تحصل على السائل من المشروبات أو الأطعمة الأخرى. يجب عليك التحدث مع مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كان شرب 12 كوبًا من الماء يوميًا سيكون أكثر من اللازم.
مياه الشرب وفقدان الوزن
تشير العديد من برامج إنقاص الوزن إلى زيادة الماء بالإضافة إلى تقليل السعرات الحرارية وزيادة النشاط البدني. تقدم دراسة أجريت عام 2008 عن النساء البدينات اللواتي يشاركن في برامج إنقاص الوزن المنشورة في مجلة "السمنة" بعض الأدلة على أن زيادات معتدلة في الماء بلغت 4.39 كوب مرتبطة بفقدان الوزن 5 جنيهات خلال 12 شهرًا. ولكن إذا شربت 12 كوبًا من الماء يوميًا دون تقليل السعرات الحرارية التي تستهلكها أو زيادة النشاط البدني ، فمن غير المرجح أن تخسر الكثير من الوزن. شرب كميات كبيرة من الماء قد يجعلك مريضًا أيضًا.
استبدال المياه بالمشروبات المحلاة بالسكر
أوصى استعراض عام 2010 للأبحاث المنشورة في "مراجعات التغذية" بمياه الشرب بدلاً من الأطعمة أو المشروبات الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية. لأن المشروبات المحلاة بالسكر مثل الصودا ترتبط بشكل كبير بالسمنة أو زيادة الوزن ، فإن شرب الماء بدلاً من هذه المشروبات هو وسيلة فعالة لخفض السعرات الحرارية. لكن شرب الماء بدلاً من الصودا المحلاة أو الحمية الغذائية لن يؤدي على الأرجح إلى فقدان الكثير من الوزن. هناك انخفاض طفيف في السعرات الحرارية التي تستهلكها.
تسمم المياه
إذا كنت تفكر في زيادة كمية المياه التي تشربها ، تذكر أنه من المهم عدم شرب الكثير ، مما قد يؤدي إلى حالة قاتلة محتملة تسمى تسمم المياه. على الرغم من أنه يتم ملاحظته أكثر شيوعًا عند الرضع ، فهناك أيضًا حالات في الأطفال الأكبر سنًا والبالغين. يمكن أن يؤدي تسمم المياه إلى المرض والموت. نظرًا لأن كل شخص لديه احتياجات مائية فريدة ، لا تزيد من تناولك بشكل كبير دون التحدث إلى ممارس الرعاية الصحية.
