خلال فترة الحمل ، يخضع جسمك لعدد من التغييرات الفسيولوجية ، بما في ذلك التغيرات في مستويات الهرمون وزيادة حجم الدم. غالبًا ما يرتفع معدل الأيض ببطء خلال الأسبوعين الـ 40 من الحمل ، مما يزيد من احتياجاتك من السعرات الحرارية. تحدث إلى طبيبك لتوصيات النظام الغذائي المخصص.
الحمل والأيض
يشير الأيض إلى كمية الطاقة - السعرات الحرارية - المطلوبة لأداء العمليات الفيزيائية والكيميائية في جسمك ، بما في ذلك التنفس والهضم والنشاط البدني. بشكل عام ، يزيد استقلاب المرأة بنسبة 15 إلى 20 في المائة خلال فترة حملها ، حسب Patient.co.uk. ومع ذلك ، لا تواجه كل امرأة زيادة في التمثيل الغذائي. تعتمد التغييرات في عملية الأيض على تغذية ما قبل الحمل ووزن الطفل. إذا كنت تعاني من نقص الوزن عند الحمل ، فقد يتباطأ معدل الأيض للحفاظ على الطاقة ، وفقًا لمقالة نشرت عام 2000 ونشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية. إذا كان طفلك كبيرًا ، قد يزيد التمثيل الغذائي الخاص بك لتلبية متطلبات الطفل.
احتياجات السعرات الحرارية
عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها خلال فترة الحمل يعكس احتياجات الأيض الخاصة بك ويختلف من الثلث إلى الثلث. تتراوح احتياجات السعرات الحرارية خلال فترة الحمل عموما من 2200 سعرة حرارية إلى 2900 سعرة حرارية في اليوم ، وفقا لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. إذا كنت في حالة وزن صحي في بداية الحمل ، فإنك لا تحتاج إلى تناول سعرات حرارية إضافية خلال المرحلة الأولى من الحمل. لتلبية احتياجات السعرات الحرارية لطفلك المتنامي ، تزيد احتياجاتك خلال الثلث الثاني من العمر بمقدار 340 سعرة حرارية في اليوم ، وخلال الربع الثالث من العام بمقدار 450 سعرة حرارية في اليوم ، تقول AND.
زيادة الوزن
مهما كان وزنك البدائي ، يمكنك أن تتوقع زيادة الوزن أثناء فترة الحمل. يعتمد مقدار الوزن الذي تحتاج إلى اكتسابه على مؤشر كتلة الجسم ، أو مؤشر كتلة الجسم. من المتوقع أن تحصل المرأة على مؤشر كتلة الجسم البالغ 18.5 أو أقل على 28 رطلاً إلى 40 رطلاً ، ومن المتوقع أن ترتفع نسبة وزن الجسم من 18.5 إلى 24.9 إلى 25 رطلاً إلى 35 رطلاً ، بينما من المتوقع أن تبلغ المرأة ذات مؤشر كتلة الجسم 25 أو أكبر كسب 11 باوندا إلى 25 جنيها. قد يساعدك الرصد الدقيق لوزنك ومقدارك الغذائي في معرفة كيف تتغير عملية الأيض طوال فترة الحمل.
تلبية السعرات الحرارية الخاصة بك مع الأطعمة الغنية بالمغذيات
في حين قد تحصل على تناول المزيد من السعرات الحرارية عندما تكونين حاملاً ، فهذا لا يعني أن عليك تناول المزيد من الكعك والبيتزا. بالإضافة إلى تلك السعرات الحرارية الزائدة ، تحتاج أيضًا إلى زيادة كمية المغذيات أثناء الحمل ، لذلك تحتاج إلى تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالمغذيات. يجب أن يتضمن النظام الغذائي الصحي لك ولطفلك المتنامي الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومصادر البروتين الخالية مثل الدواجن والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم أو غير الدسم.
