يوفر زيت السمك أوميغا 3 ، الموجود بشكل طبيعي في الأسماك وفي شكل ملحق ، أحماض أوميغا 3 الدهنية ، وهو نوع من الدهون غير المشبعة الأساسية اللازمة لوظائف الجسم الصحية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 معروفة جيدا لدورها في تنظيم تخثر الدم ، والحفاظ على أغشية خلايا المخ وفعاليتها المحتملة في الوقاية من بعض الأمراض. قد يكون زيت السمك الغني بدهون الأوميجا -3 فعالاً أيضاً في مساعدة رافعي الأثقال على التدريب والتعافي.
المكملات الغذائية مقابل المصادر الطبيعية
يعتبر الحصول على زيت السمك من خلال المصادر الطبيعية بدلاً من تناول المكملات الغذائية أفضل بالنسبة لرافعي الأثقال لأن معظم أنواع الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من محتوى أوميغا 3 هي أيضًا غنية بالبروتين ، وهو عنصر مهم في استعادة العضلات. على سبيل المثال ، يحتوي نصف فيليه سمك السلمون الأطلسي المستزرع على أكثر من 40 غرام من البروتين وحوالي 3.8 غرام من أحماض أوميجا -3 الدهنية. ومع ذلك ، إذا لم يكن من الممكن الحصول على دهون الأوميجا -3 من خلال الطعام ، فإن ملاحق زيت السمك هي بديل مفيد.
آثار على الأداء وصحة القلب
يمكن أن يكون زيت السمك أوميغا 3 مفيد في تعزيز أداء القلب والأوعية الدموية أثناء ممارسة الرياضة. ووفقًا لدراسة نُشرت عام 2005 في "مجلة آسيا باسيفيك للتغذية السريرية" ، أظهر الرياضيون الذين تناولوا 6 غرامات من زيت السمك يوميًا انخفاضًا في معدل ضربات القلب أثناء ممارسة تمارين القلب والأوعية الدموية. في حين أن رفع الاثقال هو ممارسة لاهوائية مختلفة عن ممارسة القلب والأوعية الدموية ، لا يزال معدل ضربات القلب عاملا هاما في الأداء. يتم عرض كل من الأحماض الدهنية أوميغا 3 ورفع الاثقال للحد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
آثار على معدل تكوين البروتين في العضلات
تخليق البروتين العضلي هو المسؤول عن إصلاح العضلات وبناء أنسجة عضلية أكبر وأقوى ، مما يجعله عاملاً مهماً للتعافي. وفقا لدراسة نشرت في عام 2011 في "المجلة الأمريكية للتغذية السريرية" ، أدت المكملات اليومية لأحماض أوميغا 3 الدهنية على مدار ثمانية أسابيع إلى زيادة في تخليق البروتين العضلي لدى البالغين الذين يبلغون من العمر 65 عامًا أو أكثر عند ارتفاع مستويات الأنسولين. وكانت الأحماض الأمينية موجودة. وهذا يعني بالنسبة للكبار من كبار السن ، فإن إضافة زيت السمك أوميغا 3 في تركيبة مع كمية كافية من الكربوهيدرات والبروتين يمكن أن يؤدي إلى نمو العضلات بشكل أعلى بعد التمرين.
آثار مضادة للالتهابات لتقليل الجرح
الأحماض الدهنية أوميغا 3 لها أيضا تأثير مضاد للالتهابات في الجسم التي يمكن أن تكون مفيدة لرفع الأثقال محاولة لمنع أو الحد من وجع العضلات بعد تمرين مكثف. ووفقًا لدراسة نُشرت في مارس 2009 في "المجلة الإكلينيكية للطب الرياضي" ، فإن الأفراد المُكملون بـ 1.8 جرام من أحماض أوميجا -3 الدهنية في اليوم الواحد قللوا من أعراض تأخر ظهور وجع العضلات بعد 48 ساعة من التمرين.
