قد لا تدرك مدى أهمية الركبتين في حياتك اليومية حتى تبدأ بمشاكل معهم. قد تضطر إلى البحث عن مجموعة متنوعة من العلاجات للتعامل مع ألم الركبة بسبب إصابة أو مرض مثل التهاب المفاصل. قد تعزز بعض الفيتامينات صحة الركبة وتقدم بعض الراحة ، ولكنها قد لا تعالج مشكلتك. استشر طبيبك لمناقشة الفيتامينات والنظام الغذائي ومشاكل الركبة لمساعدتك في العثور على أفضل الحلول.
فيتامين د
التأكد من حصولك على ما يكفي من فيتامين د في نظامك الغذائي مهم لصحة الركبة. يلعب فيتامين د دورًا مهمًا في صحة العظام من خلال مساعدتك على امتصاص الكالسيوم وتعزيز نمو العظام وإعادة تشكيلها. عظام صحية مهمة للركبتين الصحيتين. بالإضافة إلى ذلك ، وجدت دراسة عام 2014 نشرت في علم الأوكسجين Redox وجود علاقة بين نقص فيتامين (د) وتطوير التهاب مفاصل الركبة.
بينما يمكن لجسمك صنع فيتامين د الخاص به من خلال التعرض لأشعة الشمس ، يقترح مكتب المكملات الغذائية قصر وقت الشمس بسبب خطر الإصابة بسرطان الجلد. قد يساعد إضافة الأطعمة الغنية بالفيتامين D على تناولك اليومي في منع حدوث نقص وتعزيز صحة الركبة. وتشمل المصادر الغذائية الجيدة اللبن المعزز واللبن الزبادي والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون والتونة وصفار البيض.
فيتامين سي
فيتامين ج ضروري لإنتاج الكولاجين ، وهو بروتين دعم موجود في أوتار ركبتيك. أيضا ، ترتبط مآخذ أعلى من فيتامين C في النظام الغذائي مع انخفاض في حجم العظام وعدد أقل من آفات نخاع العظم ، وهذا قد يقلل من خطر التهاب مفاصل الركبة. يمكنك الحصول على المزيد من فيتامين ج في نظامك الغذائي لتعزيز صحة الركبة عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات مثل الفلفل الأخضر والحمراء ، والقرنبيط ، والسبانخ ، والطماطم ، والبطاطا ، والبرتقال ، والفراولة ، وفاكهة الكيوي والجريب فروت.
حمض الفوليك مع ميثوتريكسات
إذا كانت مشاكل الركبة بسبب التهاب المفاصل الروماتويدي وكنت تتناول الميثوتريكسيت ، فقد تحتاج إلى إضافة مكمل حمض الفوليك إلى روتينك اليومي. في حين أن الدواء فعال في علاج التهاب المفاصل وآلام الركبة التي قد تصاحبه ، فإنه يستنزف أيضًا جسم الفولات. استشر طبيبك لمناقشة الجرعة قبل إضافة الملحق.
لا تفرط في ذلك
في حين أن هذه الفيتامينات ضرورية لصحتك بشكل عام وقد تساعد في الحد من مشاكل الركبة ، فإن الحصول عليها بجرعات عالية قد يتسبب في ضرر أكثر من النفع ، وفقًا لتقرير مؤسسة Arthritis Foundation. على سبيل المثال ، قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين D إلى ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم ، مما قد يؤدي إلى تكلس الأنسجة والأوعية الدموية. على الرغم من أن فيتامين C عبارة عن فيتامين قابل للذوبان في الماء وليس من المرجح أن يسبب سمية ، إلا أن تناول الكثير منه قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإسهال والغثيان وآلام المعدة.
