الكيس العقدي في المعصم هو كيس مملوء بسائل تحت الجلد يمكن أن يضغط على الأعصاب في الرسغ ليسبب الألم. سبب العقدة غير معروف ، لكن النساء يحصلن عليها أكثر من الرجال حسب الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام. يمكن استعادة المعصم وتدليك العقدة جلب الإغاثة ، ولكن هناك حاجة أحيانا عملية جراحية أو حقن الأدوية المضادة للالتهابات. تمارين إعادة التأهيل بعد الراحة أو الجراحة يعيد القوة والتنقل في المعصم.
تمارين نطاق سلبي من الحركة
مجموعة سلبية من التدريبات الحركة جزء من إعادة التأهيل لجراحة العقدة الكيس. هذه التمارين تحرك أصابعك ومعصميك من خلال نطاق حركتها الطبيعي الكامل. تعني كلمة "سلبية" أن مقدم الرعاية يحرك معصمك بينما تظل غير نشط ومسترخي. تحدث هذه التمارين في إعادة التأهيل عندما لا يكون لدى المرضى القوة أو القدرة على تحريك المفاصل من خلال مجموعة كاملة من الحركة بأنفسهم. مثال على ممارسة PROM هو دوران المعصم. عندما تستلقي على ظهرك باستخدام ذراعيك على جانبيك ، يرفع المعالج الخاص بك يدك المصابة وينقلها إلى الأمام وإلى الخلف ، من جانب إلى آخر وفي الدوائر للتلاعب بالمعصم.
مجموعة نشطة من تمارين الحركة
يعد التمرين الفعال لتدريبات الحركة أكثر شيوعًا للأشخاص الذين لديهم عُقادات المعصم. تقوم بتحريك معصمك بنفسك ، مما يجعل التمارين نشطة. مثال على ممارسة AROM هو الانحراف الشعاعي / الزندي الرسغي. لتنفيذ هذا التمرين ، قم بتثبيت مسند اليدين على طاولة ، ثم قم بتدوير الساعد حتى يستقر جانبك الخنصر من يدك على الطاولة ، والإبهام في الأعلى. ثم قم بتدوير يدك في الاتجاه الآخر ناحية الجانب الإبهام من يدك.
تعزيز تمارين دون الوزن
تمارين تقوية المعصم ، مثل ثني / تمدد متساوي القياس أو الضغط على معجون سخيف ، تقوية المعصمين دون استخدام الأوزان. تمارين الانثناء / التمدد متساوي القياس وضع المفصل تحت ضغط أقل من التمارين المرجحة. يمكنك القيام بذلك إما مع المعالج أو بنفسك باستخدام يدك المعاكسة للمقاومة. لتبدأ ، اجلس واسترخي ساعدك المصاب على فخذك مع راحة يدك لأعلى. ضع كفك الآخر على الجزء العلوي المصاب ، ثم اضغط مع يدك المصابة للقيام بالانحناء المتساوي. من ناحية أخرى تقاوم حتى لا يكون هناك حركة. اقلب راحة يدك وقم برفع قبضة يدك ، ثم مد رسالتك صعودا وأنت تقاوم ضد يدك الجيدة.
تمارين تقوية اليدين
يمكن استخدام الأوزان تقوية المعصمين مع الحركة. يجب أن تكون الأوزان خفيفة - 5 أرطال أو أقل - لمنع الإصابة. إن ثني معصم اليد الحرة ووزن الرسغ المجاني هما مثالان للتمرينات المرجحة. لتبدأ ، الجلوس والراحة ساعدك على سطح مستو مع معصمك المصاب ودمبل معلقة فوق الحافة. ابدأ مع معصمك لأعلى ، ثم استعرض معصمك نحوك. أدر معصمك على مواجهة الأرضية ، ثم مد معصمك نحوك.
