لأن العديد من الأنظمة الغذائية للأمريكان يعانون من نقص في الألياف ، فمن الحكمة ليس فقط زيادة الألياف في النظام الغذائي ، ولكن أيضا لتطهير القولون دوريا. يساعد تطهير القولون على إزالة السموم من الجسم ، والمساعدة في إدارة الوزن ، وخفض نسبة الكوليسترول ، وتوازن نسبة السكر في الدم ، والمساعدة على الهضم والتخلص المنتظم ، وإزالة السموم من الجسم ، وتحسين الصحة العامة.
الخطوة 1
قم بتخزين مطبخك مع الطعام الغني بالألياف. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على أكبر كمية من الألياف لكل حصة هي البقوليات والحبوب غير المحضرة (الشوفان والأرز البني والقمح الكامل) والفاكهة الغنية بالألياف (التفاح والأفوكادو والبرتقال والموز والجريب فروت التوت) والخضروات عالية الألياف ( السبانخ ، endive ، والقرنبيط ، والجزر والقرنبيط.
الخطوة 2
تدريجيا إضافة الألياف إلى النظام الغذائي الخاص بك. يحتوي النظام الغذائي الغني بالألياف على 20 إلى 35 جراما من الألياف يوميا ، رغم أن العديد من الأمريكيين يأكلون نصف هذا المبلغ. إذا كنت معتقلاً بانتظام أو كنت تتناول حمية ذات ألياف مستنزفة ، فزيادة الألياف ببطء ، حوالي 5 جرامات إضافية في اليوم حتى تصل إلى 35 جرامًا.
إضافة الألياف إلى نظامك الغذائي لا يجب أن تكون معقدة. كوب واحد من نخالة الحبوب يحتوي على 19 غراما ، والتفاح مع الجلد أو الموز يحتوي على 5 غرامات ، 1/2 كوب من الفاصوليا 7،7 غراما ، واحدة من الذرة (حوالي 1 كوب) لديها 5 غرامات ، وكوب من ( الجافة) الشوفان لديه 12 غراما. هذه مجرد أمثلة قليلة من العديد من الأمثلة لمساعدتك على البدء. (راجع الموارد للحصول على قائمة طعام غنية بالألياف).
الخطوه 3
وتشمل مسحوق قشرة سيلليوم نقية في النظام الغذائي الخاص بك للقفز بدء تطهير بك. كبديل ، يمكنك شراء منتج / طقم تنظيف يعتمد على سيلليوم ، والذي سيتضمن مكونات أخرى للمساعدة في التنظيف ، وزيادة نتائج تنظيف الألياف ، وربما أفضل من طعم مسحوق قش السيلينيوم النقي.
الخطوة 4
ابدأ بتناول ملعقة صغيرة مستديرة من مسحوق قشور سيلليوم مرة واحدة في اليوم وانظر كيف يعمل. خذ ملعقة صغيرة مدورة واحدة إلى ثلاث مرات في اليوم لأقصى فائدة. يمكن خلط المسحوق بالعصير أو الماء أو الحليب أو أي سائل. ضع في اعتبارك أنه يثخن ما تقوم بإضافته إليه ، كما أنه يأخذ جودة جيلاتينية طفيفة. يمكنك أيضا دمجها في العصائر ، يطبخ ، الحساء ، والخبز وغيرها من الأطعمة. من الأفضل أخذ سيلليوم من 10 إلى 20 دقيقة قبل أو بعد تناول الطعام ، ولكن ليس في نفس الوقت كوجبة. أثناء تنظيف الليف مع سيلليوم ، يجب عليك شرب السوائل الزائدة كما تمتص سيلليوم محتوى الرطوبة الإضافية للأمعاء.
الأشياء ستحتاج
- الأطعمة الغنية بالألياف
- سيلليوم قشر بكميات كبيرة
نصائح
- قشر سيلليوم هو النبات تماما. إذا كنت لا تحب دمج المسحوق في طعامك وشرابك ، يمكنك أيضًا تناول قشور سيلليوم في شكل كبسولة ، على الرغم من أن الفائدة القصوى ستأتي من أخذ المسحوق. استمع إلى جسمك وخذ كمية من قشر سيلليوم - مسحوق أو كبسولة - التي تشعر بالحق لك.
تحذيرات
- Pysyllium غير سامة وطبيعي ويشكل خطرًا ضئيلًا جدًا ، ولكن إذا كان لديك حركات أمعاء مفرطة أو إسهال ، قلل من كمية سيلليوم التي تتناولها حتى تحصل على الكمية المناسبة لجسمك. يجب على النساء الحوامل عدم إجراء تنظيف على أساس سيلليوم ويجب استشارة أطبائهم فيما يتعلق بتغييرات في وجباتهم الغذائية.
